Autor: Robert E. Thayer

ISBN: 978-83-246-1437-0

Ilość stron: 328

Data wydania: 10/2008

Budzisz się rano w parszywym nastroju, nie chce Ci się wstać z łóżka, nie masz motywacji, by się ubrać i wyjść w świat, a perspektywa dnia ciągnącego się w nieskończoność wprawia Cię w odrętwienie? A przecież poprzedniego dnia Twoje samopoczucie było w zupełnym porządku.

Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak wiele różnych czynników wpływa na stan Twojej psychiki - zdrowie, sen, sposób odżywiania, a także aktywność psychofizyczna. Czy zatem nastroje można kontrolować? Okazuje się, że to prostsze, niż Ci się wydaje...

Każdy z nas potrafi samodzielnie poprawiać sobie humor — na jednych pozytywnie wpływają słodycze, na innych zakupy, dobry film, spotkanie z przyjaciółmi czy mały drink. Niestety, nie zawsze te metody odnoszą pożądany skutek.

Jeśli masz już dosyć tych nieustannych wahań emocjonalnych własnych lub swego partnera, dr Robert E. Thayer pomoże Ci je zrozumieć i poradzić sobie z nimi. To lektura, jaką z zainteresowaniem przeczytają wszyscy, których fascynuje ludzka psychika, to również inspirujące źródło dla każdego, kto chce zerwać z autodestruktywnymi nałogami i prowadzić pełne oraz szczęśliwe życie.

Odbieraj na pozytywnych falach

• Relacje między nastrojem i Twoimi myślami
• Skuteczne strategie regulacji nastroju
• Sport zamiast zaspokajania zachcianek
• Biochemia mózgu i związki między nastrojami
• Przezwyciężanie napięcia i zmęczenia
• Budzenie w sobie motywacji do działania

Rozdziały:

Część I: Źródło nastrojów (9)
1. Nastrój i jego znaczenia (11)
2. Teoria nastroju (19)
3. Nastroje jako barometry dobrego samopoczucia (33)
4. Związek między nastrojem i myślami (51)
5. Zmiany energii i napięcia związane z ZNP, używkami, stosunkami towarzyskimi, pogodą i zdarzeniami życiowymi (65)
6. Jak oddziałują na siebie energia i napięcie? (87)
7. Ewolucyjna biologia nastroju (111)
8. Fizjologia i anatomia nastroju (127)

Część II: Samoregulacja nastroju (155)
9. Samoregulacja - jak, dlaczego i czy działa? (157)
10. Różnice indywidualne w strategiach regulacji nastroju (189)
11. Zastępowanie nastroju - różne sposoby osiągnięcia identycznego samopoczucia (203)
12. Świadome zastępowanie nastroju - więcej sportu, mniej zaspokajania zachcianek (221)

Część III: Optymalna kontrola nastroju (237)
13. Praktyczna psychologia samoregulacji (239)
14. Przezwyciężanie napięcia-zmęczenia za pomocą podnoszenia poziomu energii (253)
15. Obniżanie napięcia w celu przezwyciężenia stanu napięcia-zmęczenia (269)
16. Nastroje w różnych porach dnia (279)
17. Systematyczna samoobserwacja - pierwszy krok ku zmianie nastroju (293)
18. Podsumowanie wiedzy na temat źródeł i samoregulacji codziennych nastrojów (303)

Dodatki (313)
A: Przez kontrolę stresu do spokoju-energii (315)