dobiegu.pl Gotowy, Start!
Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą
ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do
biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj
marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom
tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i
półmaratonach, a doświadczonym sportowcom dała szansę na poprawę osiągów
czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje?
- Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym
biegiem.
- Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie.
- Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów.
- Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu.
- Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku.
Energetyzująca moc marszu
Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program
treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz
się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz
się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności,
odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności.
Jeff Galloway był zwyczajnym trenującym biegi nastolatkiem, który nie
ustawał w nauce i pracował tak ciężko, aż trafił do kadry olimpijskiej. Jest
autorem bestsellerów na temat biegania znanych na całym świecie oraz
felietonistą czasopisma „Runner’s World”, a ponadto wygłasza co roku wykłady
motywacyjne poświęcone bieganiu i dbałości o sprawność. Ukończył ponad 100
maratonów. Jego nowatorskie pomysły sprawiają, że możliwości startu i
dobiegnięcia do mety w półmaratonie stają otworem przed niemal każdym.
Spis treści:
Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność? (5)
Wybór celów i priorytetów (8)
Ważne informacje zdrowotne (12)
Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17)
Metoda marszobiegu Gallowaya (24)
Wybór odpowiedniego celu i tempa (30)
Zasadnicze elementy treningu (39)
Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42)
Programy treningowe do półmaratonu (46)
- Początkujący (48)
- Dobiec do mety (51)
- Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53)
- Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56)
- Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59)
- Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62)
- Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65)
Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej i z większą
łatwością (68)
Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75)
Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80)
Na czym polega trening szybkościowy (92)
Plan na dzień zawodów (96)
Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108)
Technika biegu (117)
Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać
większą prędkość (127)
Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132)
Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141)
Dieta zawodnika (145)
Podtrzymywanie motywacji (150)
Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz
(159)
Jak sobie radzić z pogodą (167)
Spławianie wymówek (179)
Rozwiązywanie problemów (185)
Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami (200)
Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207) Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 27,22zł
Półmaraton Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya
|