Autro: Brad Schoenfeld

ISBN: 978-83-7229-178-3

Ilość stron: 278

Data wydania: 2008

Tre­ning si­ło­wy skie­ro­wa­ny dla ko­biet, któ­ry kreu­je zgrab­nie ufor­mo­wa­ną syl­wet­kę cia­ła – w od­róż­nie­niu od in­ten­sy­wnej bu­do­wy ma­sy mięś­nio­wej, na co kła­dą na­cisk męż­czyź­ni.

W pro­ce­sie modelowania sylwetki naj­pierw trze­ba za­dbać o fun­da­ment mięś­nio­wy (fa­za kon­dy­cjo­no­wa­nia mięś­ni). Wzmoc­ni to ró­wnież tkan­kę łą­czną i sta­wy, co jest nie­zbę­dne pod­czas po­waż­ne­go tre­nin­gu ob­cią­że­nio­we­go.

Na­stęp­nie za­czy­na­my pro­ce­du­rę kształ­to­wa­nia cia­ła przez udos­ko­na­la­nie mięś­ni (fa­za to­no­wa­nia i kształ­to­wa­nia). Cia­ło za­cznie te­raz przy­bie­rać wy­ra­zi­stą for­mę, li­nie i za­o­krąg­le­nia bę­dą za­ak­cen­to­wa­ne przez od­po­wie­dni kształt i sy­me­trię.

W koń­cu zaś moż­na przejść do do­sko­na­le­nia tych li­nii przez zwró­ce­nie uwa­gi na ta­kie ele­men­ty jak po­pra­wa kształ­tu bi­cep­sów czy ujęd­rnie­nie we­wnę­trznej stro­ny ud (fa­za pre­cy­zyj­ne­go kształ­to­wa­nia cia­ła). Na tym eta­pie tre­ning za­czy­na być sztu­ką!

• Pro­por­cjo­nal­ne ple­cy
• Kształ­tne ra­mio­na
• Sek­so­wny biust
• Pięk­ne bi­cep­sy
• Sprę­ży­ste tri­cep­sy
• Zgrab­ne uda
• Jęd­rne po­ślad­ki
• Łyd­ki jak oszli­fo­wa­ny dia­ment
• Sta­lo­we mięś­nie brzu­cha

Przy od­po­wie­dnim na­kła­dzie pra­cy i dy­scyp­li­nie po­win­naś wy­ko­ny­wać szyb­ki po­stęp w sta­łym tem­pie. W więk­szo­ści przy­pad­ków moż­na ocze­ki­wać, że zmia­ny w syl­wet­ce bę­dą wi­do­czne po mie­sią­cu od roz­po­czę­cia pro­gra­mu.

Bę­dziesz od­czu­wać, że mięś­nie są bar­dziej zwar­te i twar­dsze, a ub­ra­nia le­piej le­żą. Wkrót­ce i in­ni za­czną to do­strze­gać i chwa­lić twój wy­gląd. W cią­gu kil­ku na­stęp­nych mie­się­cy tkan­ka tłu­szczo­wa za­nik­nie, a na jej miej­scu po­ja­wią się sprę­ży­ste mięś­nie.

Szyb­ko zdo­bę­dziesz też wie­le in­nych “na­gród” za ak­ty­wność fi­zy­czną: zwięk­szo­ną si­łę, lep­szą po­sta­wę, przy­rost ener­gii, zwięk­szo­ną gę­stość mi­ne­ral­ną ko­ści (za­po­bie­ga­nie osteo­po­ro­zie), ob­ni­że­nie stre­su i, oczy­wi­ście, idealną sylwetkę!

Ko­bie­ty na­po­ty­ka­ją pod­czas tre­nin­gu wie­le prze­ciw­no­ści, z któ­ry­mi męż­czyź­ni w ogó­le nie ma­ją do czy­nie­nia. Nie­któ­re z róż­nic płci są oczy­wi­ste, ale i in­ne, bar­dziej sub­tel­ne mo­gą zna­czą­co wpły­nąć na efek­ty ćwi­czeń. Dla­te­go au­tor oma­wia naj­i­stot­niej­sze pro­ble­my fi­zy­czne i psy­chi­czne, któ­rym ko­bie­ty mu­szą sta­wić czo­ło w sa­li gim­na­sty­cznej.

• Ćwi­cze­nia ae­ro­bo­we i spa­la­nie tłu­szczu
• Bez­pie­czny tre­ning pod­czas cią­ży
• Jak utrzy­mać się w for­mie

W każ­dym roz­dzia­le prze­zna­czo­nym po­szcze­gól­nym gru­pom mięś­ni za­war­ty jest też spe­cjal­ny tre­ning za­pro­jek­to­wa­ny tak, by mógł zo­stać wy­ko­na­ny w do­mu.