• 200 ćwiczeń z ciężarami wolnymi, na prowadnicach, na maszynach i z masą ciała.
• Programy treningowe, zależne od obranych celów (siła, masa, utrata wagi itd.).
• Tabele szacunkowej oceny siły maksymalnej.

Opisy i fotografie pozwalają dobrze poznać sens każdego ćwiczenia oraz zwracać uwagę na istotne detale w technice jego wykonania. Autor jasno i precyzyjnie przedstawia optymalne ustawienie ciała w pozycji początkowej i końcowej oraz wymagany tor ruchu.

Wyszczególnia często popełniane błędy i pisze, jak je korygować. Przy każdym ćwiczeniu zainteresowani znajdą szczegółową listę mięśni (głównych i pomocniczych), które są trenowane w danym przypadku.