Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Sport » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Internet
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Motywacja Osobowość
  Mózg
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Serwery
Sieci Firewalle Protokoły
Słowniki
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
 Wydawnictwo:
 Difin
Zagrożenia cyberprzestrzeni i świata wirtualnego

Zagrożenia cyberprzestrzeni i świata wirtualnego

46.00zł
39.10zł
Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów 49.00zł 34.79zł
Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów

Tytuł: Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów
Autor: Mark Kleanthous
ISBN: 978-83-246-9025-1
Ilość stron: 304
Data wydania: 05/2014
Format: 170x230
Wydawnictwo: Septem
Cena: 49.00zł 34.79zł


  • Przygotowanie do zawodów triatlonowych
  • Plany treningowe do wszystkich dystansów
  • Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania
Od startu do mety

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton.

Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców — sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie!

Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!

Spis treści:

  • Przedmowa (10)

SEKCJA 1. PIERWSZE KROKI (13)

Rozdział 1. Przygotowania (14)

  • Sprzęt (14)
  • Jakim jesteś typem sportowca? (16)
  • Wpasowanie planu treningowego w zajęty tydzień (19)
  • Czym jest sprawność fizyczna? (20)
  • Przezwyciężanie wstępnych problemów (21)

Rozdział 2. Podstawy diety i dobrego odżywiania (24)

  • Wymogi żywieniowe - zdrowa dieta (25)
  • Utrzymywanie zdrowego ciała (27)
  • Nawadnianie (28)
  • Ogólne wskazówki (29)

Rozdział 3. Pierwsze zawody (30)

  • Odżywianie (31)
  • Trening do pierwszego triatlonu (33)
  • Jak określić swój wysiłek treningowy (40)
  • 14-tygodniowy program treningowy (42)
  • Dzień zawodów (53)
  • Samodzielna analiza swojego pierwszego triatlonu (54)
  • Regeneracja (60)
  • Przygotowanie nowego programu treningowego (60)

SEKCJA 2. POWAŻNY TRENING (63)

Rozdział 4. Przygotowania do treningu (64)

  • Przygotowanie mentalne i wizualizacja (65)
  • Zarządzanie czasem (68)
  • Nawadnianie i odżywianie (68)
  • Sen (73)
  • Rozgrzewka, rozciąganie i studzenie (74)
  • Wyznaczanie celów (77)
  • Prowadzenie dziennika (78)
  • Zawody z celem charytatywnym (78)
  • Sprzęt (79)

Rozdział 5. Teoria treningu (84)

  • Pięć elementów triatlonowej sprawności (84)
  • Obciążenie treningowe (86)
  • Jak ocenić swój poziom obciążenia treningowego za pomocą systemu punktowania treningów opracowanego przez Marka Kleanthousa (87)
  • Jak zaplanować postępy (93)
  • Fazy treningu (95)

Rozdział 6. Rodzaje treningów (96)

  • Trening techniczny (97)
  • Inne sesje techniczne (100)
  • Sesje bazowe w odpowiednim tempie (BOT) (101)
  • Sesje z długimi, wolnymi dystansami (DWD) (102)
  • Inne sesje wytrzymałościowe (103)
  • Trening przedłużonego dystansu (104)
  • Trening siłowy (104)
  • Sesje wytrzymałości lokalnej (106)
  • Zakładki (107)
  • Zakładki bez przerwy (BP) (108)
  • Trening interwałowy (109)
  • Sesje z odwróconą szybkością (111)
  • Sesje "fartlek" (111)
  • Praca nad prędkością (111)
  • Sesje progowe (112)
  • Sesje o wysokiej intensywności (112)
  • Trening w tempie wyścigu (112)
  • Sesje na progu anaerobowym (beztlenowym) (113)
  • Sesje powyżej progu anaerobowego (113)

Rozdział 7. Program treningowy (114)

  • Cykle treningowe (114)
  • Przemienność treningów (115)
  • Sześciominutowy test sprawnościowy (115)
  • Faza I (116)
  • Faza II (122)
  • Faza III (122)
  • Faza IV (123)
  • Faza V (124)
  • Faza VI (124)
  • Faza VII (125)
  • Pływanie na otwartych wodach (126)
  • Informacje o piance do triatlonu (128)
  • Trening zmian (134)
  • Zapotrzebowanie żywieniowe w dniu zawodów (134)
  • Dwie sesje w ten sam dzień (135)
  • Okresy, w których nie możesz trenować (135)
  • Alternatywne sesje (136)
  • Opuszczone sesje (137)
  • Zmęczenie (137)
  • Przetrenowanie (138)
  • Trening bez gadżetów (138)
  • Masaż (138)

SEKCJA 3. PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW (141)

Rozdział 8. Okres tuż przed zawodami (142)

  • Zapisanie się na zawody (142)
  • Przygotowania w domu (143)
  • Ostatni tydzień - siedem dni do zawodów (144)
  • Coraz bliżej zawodów - dzień lub dwa dni przed (145)
  • Noc przed zawodami - 14 godzin przed (145)

Rozdział 9. Dzień zawodów (147)

  • Wczesna pobudka - 3 - 4 godziny przed startem (147)
  • Przybycie - 90 minut do startu (149)
  • 50 minut do startu (149)
  • 30 minut do startu (150)
  • 25 - 20 minut do startu (150)
  • 20 - 15 minut do startu (151)
  • 15 minut do startu (151)
  • 8 - 4 minut do startu (151)
  • 30 sekund do startu (152)
  • Start! (152)
  • Pierwsza zmiana (T1) (153)
  • Jazda na rowerze (153)
  • 10 minut do końca trasy rowerowej (154)
  • Druga zmiana (T2) (154)
  • Bieg (154)
  • Punkty żywieniowe (154)
  • Ostatnie 800 metrów (155)
  • Koniec (155)

Rozdział 10. Okres po zawodach (156)

  • Regeneracja po zawodach (156)
  • Odżywianie po zawodach (157)
  • Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (161)
  • Analiza wyścigu (162)
  • Okres przejściowy po zawodach (165)

SEKCJA 4. IRONMAN I HALF-IRONMAN (169)

Rozdział 11. Przygotowania (170)

  • Filozofia treningu (171)
  • Sprzęt (171)
  • Odżywianie (173)

Rozdział 12. Ogólny program treningowy (176)

  • Trening do zawodów Ironman (176)
  • 24-tygodniowy plan treningowy (181)
  • Maratoński trening Ironman (196)

Rozdział 13. Half-Ironman i Ironman (207)

  • Wykorzystanie informacji zdobytych w triatlonie na dystansie olimpijskim w przygotowaniach do triatlonu Half-Ironman (207)
  • Ogólne wskazówki treningowe (208)
  • Program treningowy (210)
  • Gotowość do zawodów (211)
  • Od Half-Ironmana do Ironmana (212)

Rozdział 14. Zawody Ironman (214)

  • Strategia ukończenia zawodów Ironman (214)
  • Nastrój i postawa (215)
  • Harmonogram zajęć przed zawodami (215)
  • Harmonogram dnia zawodów (217)
  • Okres bezpośrednio po ukończeniu wyścigu (223)
  • Problemy gastryczne w trakcie zawodów Ironman (223)

Rozdział 15. Okres po zawodach (225)

  • Analiza wyścigu (225)
  • Postironmanowa chandra (231)
  • Życie po zawodach Ironman (232)
  • Skorzystanie z usług trenera triatlonu (232)
  • Obozy treningowe (233)
  • Ultratriatlony (234)

SEKCJA ENCYKLOPEDYCZNA: Triatlon od A do Z (237)

DODATKI (261)

  • Dodatek 1. Sugerowany tygodniowy plan odżywiania (262)
  • Dodatek 2. Przykłady obliczeń z wykorzystaniem systemu punktów treningowych Marka Kleanthousa (268)
  • Dodatek 3. Lista rzeczy do zabrania na triatlon sprinterski lub olimpijski (284)
  • Dodatek 4. Lista rzeczy do zabrania na triatlon Ironman (287)
  • Dodatek 5. Formularz oceny wyścigu lub sezonu (290)
  • Dodatek 6.1. Przewodnik po tempie pływania (292)
  • Dodatek 6.2. Przewodnik po tempie jazdy rowerem (294)
  • Dodatek 6.3. Przewodnik po tempie biegania (297)
  • Dodatek 7. Zawody Ironman (301)
Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów
Tytuł książki: "Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów"
Autor: Mark Kleanthous
Wydawnictwo: Septem
Cena: 49.00zł 34.79zł
Klienci, którzy kupili „Triatlon od A do Z Treningi do wszystkich dystansów”, kupili także:
<b>ECDL Base na skróty Syllabus v. 1.0</b>, <font color="navy">Alicja Żarowska-Mazur, Waldemar Węglarz</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Naukowe PWN</font>
ECDL Base na skróty Syllabus v. 1.0, Alicja Żarowska-Mazur, Waldemar Węglarz, Wydawnictwo Naukowe PWN
<b>Broń Wojska Polskiego 1939-1945</b>, <font color="navy">Andrzej Zasieczny</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Alma-Press</font>
Broń Wojska Polskiego 1939-1945, Andrzej Zasieczny, Wydawnictwo Alma-Press
<b>Analizy i projektowanie konstrukcji nawierzchni podatnych i półsztywnych</b>, <font color="navy">Józef Judycki</font>, <font color="green"> Wydawnictwo WKiŁ</font>
Analizy i projektowanie konstrukcji nawierzchni podatnych i półsztywnych, Józef Judycki, Wydawnictwo WKiŁ
<b>Pełnia architektury</b>, <font color="navy">Walter Gropius</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Karakter</font>
Pełnia architektury, Walter Gropius, Wydawnictwo Karakter
<b>Polskie konstrukcje motoryzacyjne 1966-1970</b>, <font color="navy">Andrzej Zieliński</font>, <font color="green"> Wydawnictwo WKiŁ</font>
Polskie konstrukcje motoryzacyjne 1966-1970, Andrzej Zieliński, Wydawnictwo WKiŁ
<b>Higgs Odkrycie boskiej cząstki</b>, <font color="navy">Jim Baggott</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Prószyński</font>
Higgs Odkrycie boskiej cząstki, Jim Baggott, Wydawnictwo Prószyński
 Koszyk
0 przedmiotów
Producent
Tu można zobaczyć wszystkie książki z wydawnictwa:

Wydawnictwo Septem
 Kategoria:
 Fizyka
Stephena Hawkinga i Rogera Penrose'a spór o rzeczywistość

Stephena Hawkinga i Rogera Penrose'a spór o rzeczywistość

69.90zł
55.92zł
Informacje
Regulamin sklepu.
Koszty wysyłki.
Polityka prywatności.
Jak kupować?
Napisz do Nas.
 Wydawnictwa
 Poradniki
SAP R/3 Przewodnik dla menadżerów Vivek Kale HELION
Wyrażenia regularne Jeffrey E. F. Friedl HELION
Pamięć genialna! Poznaj triki i wskazówki mistrza Dominic O'Brien Sensus
UML inżynieria oprogramowania wydanie II Perdita Stevens HELION
Chemia organiczna Część IV J. Clayden, N. Greeves, S. Warren, P. Wothers WNT
Perełki programowania gier Vademecum profesjonalisty Tom 2 Dante Treglia HELION
Programowanie strukturalne i obiektowe Podręcznik do nauki zawodu technik informatyk Wydanie II poprawione Tomasz Rudny HELION
Kwalifikacja EE.08. Montaż i eksploatacja systemów komputerowych, urządzeń peryferyjnych i sieci. Część 2. Systemy opera Tomasz Kowalski, Tomasz Orkisz HELION
SQL optymalizacja Dan Tow HELION

środa, 21 listopad 2018   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami