Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill

ISBN: 978-83-7229-245-2

Ilość stron: 272

Data wydania: 04/2010

Pierwsza na polskim rynku książka o suplementacji dla osób ćwiczących i uprawiających sport. Autorem jest bardzo ceniony w Polsce Frederic Delavier. Książka jest niezwykle obszerna, szczegółowa i profesjonalna.

Znajdziesz w niej między innymi informacje na temat: Suplementacja, która ma na celu poprawienie wytrzymałości; problematykę odwodnienia; węglowodany; ochrona układu mięśniowego; suplementy wzmacniające masę i siłę mięśniową; witaminy, minerały, antyoksydanty, niezbędne kwasy tłuszczowe oraz pre- i probiotyki; rośliny i adaptogeny; suplementy mające chronić sportowca; suplementy odchudzające.

• Zalety napojów nawadniających
• Rola węglowodanów w wysiłku wytrzymałościowym
• Jak utworzyć dodatkowe zapasy glikogenu w mięśniach?
• Czy warto spożywać węglowodany tuż przed wysiłkiem?
• Zalety napojów energetycznych przed wysiłkiem
• Energetyczne przekąski w trakcie wysiłku
• Strategie regeneracji powysiłkowej
• Rola tłuszczów podczas wysiłku wytrzymałościowego
• Wpływ kofeiny na wytrzymałość organizmu
• Czy kreatyna podnosi wytrzymałość?
• Koktajle tlenowe

Jaki preparat wybrać, aby osiągnąć określony cel? Po pierwsze, należy określić niezbędne cechy potrzebne do wykonywania konkretnej aktywności fizycznej (wytrzymałość, siła, szybkość itd.). Następnie wybrać z nich te, które nas ograniczają (brak wytrzymałości, siły, szybkości). Wtedy najłatwiej będzie sporządzić listę preparatów, które pozwolą osiągać optymalne wyniki sportowe. Najważniejsze jest zaś wykluczenie suplementów mogących je hamować.

Po dokonaniu wyboru jednego lub kilku suplementów, trzeba zwrócić szczególną uwagę na właściwy sposób ich przyjmowania, ponieważ tylko wtedy przyniosą zamierzone efekty. Przede wszystkim powinniśmy być ostrożni!

Nigdy nie należy nagle drastycznie zmieniać sposobu odżywiania się lub wprowadzać do diety od razu dużej dawki suplementów. Wszelkie zmiany powinny odbywać się stopniowo i z zachowaniem szczególnej ostrożności. To złota reguła, o której bardzo często się zapomina.

Ponadto badania dowodzą, że pora przyjmowania suplementów wpływa na efektywność ich działania. Tak na przykład w celu szybszej regeneracji energii i mięśni preparaty powinny być przyjmowane jak najwcześniej, zaraz po zakończeniu wysiłku. Zbyt późne ich przyjęcie może zmniejszać pozytywny wpływ na organizm.

• Zapotrzebowanie na proteiny w dyscyplinach wytrzymałościowych i siłowych
• Białko whey
• Proteiny anaboliczne czy antykataboliczne?
• Proteiny a testosteron
• Jak wzmocnić anaboliczne działanie aminokwasów?
• Gainery
• Czy wzbogacać proteiny aminokwasami?
• Boostery hormonów
• Hormony anaboliczne
• Czy istnieją boostery testosteronu?
• Kreatyna
• Ryboza
• Antyoksydanty: niezbędne, potrzebne czy bezproduktywne?
• CLA (sprzężony kwas linolowy)