Autor: Kurt Brungardt

ISBN: 978-83-7229-179-0

Ilość stron: 144

Data wydania: 2008

Chcesz mieć sta­lo­we bi­cep­sy? Rób przy­sia­dy!

Żart? Ani tro­chę. Kurt Brun­gardt, au­tor best­sel­le­rów o tre­nin­gu si­ło­wym, wy­ja­wia pe­wne za­ska­ku­ją­ce fak­ty na te­mat ćwi­czeń, przed­sta­wia­jąc me­to­dy bu­do­wa­nia mięś­ni, z któ­rych bę­dziesz mógł być na­praw­dę dum­ny – a wszy­stko bez ste­ry­dów, ry­zy­ko­wa­nia kon­tuz­ja­mi czy nad­wy­rę­ża­nia or­ga­niz­mu

Bez wzglę­du na to, czy do­pie­ro za­czy­nasz cho­dzić do si­ło­wni, czy zbli­żasz się już do po­zio­mu Schwa­rze­neg­ge­ra, ten tre­ner spra­wi, że błys­ka­wi­cznie po­czu­jesz, jak pom­pu­ją się two­je mus­ku­ły.

• Se­kre­ty fak­ty­czne­go wy­i­zo­lo­wa­nia ra­mion w ćwi­cze­niach
• Ze­sta­wy ćwi­czeń, po któ­rych mięś­nie sta­ją się więk­sze, a nie tyl­ko zmę­czo­ne
• Jak wziąć do ga­lo­pu swo­je włas­ne męs­kie hor­mo­ny
• Jak roz­ło­żyć se­sje tre­nin­go­we i po­sił­ki

Ćwi­cze­nia roz­cią­ga­ją­ce, któ­re po­zwo­lą na mak­sy­mal­ne spo­żyt­ko­wa­nie tre­nin­gu si­ło­we­go.

Rozdziały:

Część 1. Rozpęd
1. Zasadniczy plan
2. Zasadnicze fakty

Część 2. O ćwiczeniach
3. O ćwiczeniach aerobowych
4. O fizjologii ćwiczeń
5. O rozciąganiu. Gibkość
6. O zasadach ćwiczeń
7. O technice ćwiczeń

Część 3. Program bazowy
8. Wiedza bazowa
9. Fundament - poziom pierwszy
10. Nadbudowa - poziom drugi
11. Sukces - poziom trzeci

Część 4. Rozpędu ciąg dalszy
12. Utrzymywanie formy
13. Program zaawansowany
14. Plan perspektywiczny