Autor: Piotr Wróblewski

ISBN: 978-83-7513-546-6

Ilość stron: 184

Data wydania: 03/2010

Nordic Walking która zdobywa przebojem świat. Nic w tym dziwnego – trudno wyobrazić sobie przyjemniejszą i łatwiej dostępną formę aktywności – wystarczą dwa kije, wygodne buty i apetyt na zdrowie.

Maszerować może każdy, bez względu na wiek, kondycję, wytrzymałość, o każdej porze roku, rano, wieczorem, przed pracą i po, w parku, lesie, na plaży, w górach...

Książka zawiera porady dla początkujących piechurów, dotyczące m.in. wyboru sprzętu, a jej zasadniczą część tworzą starannie opracowane, przeznaczone do wykonywania podczas wypraw z kijkami ćwiczenia rozgrzewające, doskonalące technikę marszu, kształtujące siłę i gibkość.

Dzięki poradom zawartym w książce można rozpocząć marsz po zdrowie, świetne samopoczucie, dobry nastrój i mnóstwo energii, zdrowsze, sprawniejsze, wytrenowane ciało, wypróbowane towarzystwo.

Rozdziały:

Zanim wymaszerujesz         9
Szczypta historii         11
Nowa forma aktywności         12

Wyposażenie piechura         17
Kije         19
W czym na trening         28
Plecak         36

Aktywnie, czyli zdrowo         37
Trening zdrowotny         39
Zdrowotna sprwność fizyczna         40
Ruch to zdrowie         40
Wydolność sercowo-naczyniowa         43
Ile aktywności fizycznej potrzebujesz?         45
Posłuchaj serca .,. 47
Strefy tętna treningowego         48
Monitor pracy serca podczas treningu nordic walking         50
Aktywność i woda         52
Termoregulacja         52
Ile wody potrzebujesz?         53
Jak i co pić?        54

Naprzód marsz         55
O co w tym chodzi, czyli opis marszu z kijami         57
Czy istnieje idealna technika?         58
Nogi i ramiona czyli analiza marszu z kijami        64
Nauka marszu z kijami         69
Podczas długiego marszu        70

Trening nordic walking         71
Rozgrzewka         73
Ćwiczenia         73
Nauka i doskonalenie marszu         81
Jak ćwiczyć?         81
Ćwiczenia         82
Kształtowanie gibkości         99
Jak kształtować gibkość?         99
Ćwiczenia         100
Kształtowanie siły         117
Ćwiczenia         118

Marsz z rakietami śniegowymi         157
Szczypta historii         158
Marsz z rakietami         159
Rakiety śniegowe i kije         160
Konstrukcja i wybór rakiet         160

Bezpieczeństwo         161
Bądź widoczny         163
Gdy zaskoczy burza         165
W górach         166
Mgła, Słońce, Mróz         169
O czym warto pamiętać         170
Pierwsz pomoc         180
Apteczka         177

Ocena techniki marszu         179