Autor: Piotr Wróblewski
ISBN: 978-83-7513-546-6
Ilość stron: 184
Data wydania: 03/2010
Nordic Walking która zdobywa przebojem świat. Nic w tym dziwnego – trudno wyobrazić sobie przyjemniejszą i łatwiej dostępną formę aktywności – wystarczą dwa kije, wygodne buty i apetyt na zdrowie.
Maszerować może każdy, bez względu na wiek, kondycję, wytrzymałość, o każdej porze roku, rano, wieczorem, przed pracą i po, w parku, lesie, na plaży, w górach...
Książka zawiera porady dla początkujących piechurów, dotyczące m.in. wyboru sprzętu, a jej zasadniczą część tworzą starannie opracowane, przeznaczone do wykonywania podczas wypraw z kijkami ćwiczenia rozgrzewające, doskonalące technikę marszu, kształtujące siłę i gibkość.
Dzięki poradom zawartym w książce można rozpocząć marsz po zdrowie, świetne samopoczucie, dobry nastrój i mnóstwo energii, zdrowsze, sprawniejsze, wytrenowane ciało, wypróbowane towarzystwo.
Rozdziały:
Zanim wymaszerujesz 9 Szczypta historii 11 Nowa forma aktywności 12
Wyposażenie piechura 17 Kije 19 W czym na trening 28 Plecak 36
Aktywnie, czyli zdrowo 37 Trening zdrowotny 39 Zdrowotna sprwność fizyczna 40 Ruch to zdrowie 40 Wydolność sercowo-naczyniowa 43 Ile aktywności fizycznej potrzebujesz? 45 Posłuchaj serca .,. 47 Strefy tętna treningowego 48 Monitor pracy serca podczas treningu nordic walking 50 Aktywność i woda 52 Termoregulacja 52 Ile wody potrzebujesz? 53 Jak i co pić? 54
Naprzód marsz 55 O co w tym chodzi, czyli opis marszu z kijami 57 Czy istnieje idealna technika? 58 Nogi i ramiona czyli analiza marszu z kijami 64 Nauka marszu z kijami 69 Podczas długiego marszu 70
Trening nordic walking 71 Rozgrzewka 73 Ćwiczenia 73 Nauka i doskonalenie marszu 81 Jak ćwiczyć? 81 Ćwiczenia 82 Kształtowanie gibkości 99 Jak kształtować gibkość? 99 Ćwiczenia 100 Kształtowanie siły 117 Ćwiczenia 118
Marsz z rakietami śniegowymi 157 Szczypta historii 158 Marsz z rakietami 159 Rakiety śniegowe i kije 160 Konstrukcja i wybór rakiet 160
Bezpieczeństwo 161 Bądź widoczny 163 Gdy zaskoczy burza 165 W górach 166 Mgła, Słońce, Mróz 169 O czym warto pamiętać 170 Pierwsz pomoc 180 Apteczka 177
Ocena techniki marszu 179 Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 30,01zł
Nordic Walking poradnik
|