Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Sport » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Geografia
  Historia
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Miłość Szczęście
  Motywacja Osobowość
  Mózg Umysł
  Osobowość Samorealizacja
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Turystyka
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Słowniki
Serwery
Sieci komputerowe
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
 Wydawnictwo:
 WNT
Słownik techniczny włosko-polski

Słownik techniczny włosko-polski

72.45zł
58.68zł
Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego 129.00zł 101.91zł
Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego

Tytuł: Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
ISBN: 978-83-200-4305-1
Ilość stron: 352
Data wydania: 04/2012
Format: 19.5x25.5cm
Wydawnictwo: PZWL
Cena: 129.00zł 101.91zł


Publikacja jest owocem współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.

Opisywana w niej metoda Delaviera uwzględnia anatomię i morfologię mięśni, wyjaśnia ważne zjawiska fizjologiczne rządzące reakcjami mięśniowymi, pomaga je interpretować, aby optymalizować strukturę programu treningowego.

Wydany wcześniej tom I koncentruje się na zdobyciu pierwszych kilogramów masy mięśniowej.

Tom II pomoże opracować strategie i programy treningowe do dalszego rozwoju mięśni w zadowalającym rytmie, by lepiej rozwijać ich siłę, wydajność i masę. Omówiono w nim 250 ćwiczeń ze sztangami, sztangielkami i maszynami treningowymi oraz 75 technik ćwiczeń na poziomie zaawansowanym, a całość materiału zilustrowano licznymi rysunkami i zdjęciami.

Tak bogata treść zadowoli wszystkich zainteresowanych osiągnięciem lepszych wyników w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Opisane ćwiczenia i techniki będą również przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Rozdziały:

NOWE CELE W DALSZYCH TRENINGACH

Pięć czynników stymulujących przyrost mięśni
Napięcie w rozciągnięciu                 11
Napięcie w skurczu                  11
Czas napięcia                      12
Spalanie mięśniowe                    12
Przekrwienie                      12

Sztangi czy maszyny: jak dokonać właściwego wyboru?   13

Ćwiczenia bazowe czy izolowane?     14

Jak wzmocnić słaby punkt?           14
Klasyczne strategie wzmacniania słabych punktów
Sposoby bardziej radykalne             15
„Prawdziwe” i „fałszywe” słabe punkty      15
Od czego zależy prawdziwy słaby punkt?       15
Źródła problemu                      15

Trudności w zmianie programu motorycznego          18
Wzmacnianie na chybił trafił               18
Przekształcenie własnego treningu motorycznego  18
Znaleźć mięsień!                      18
Rozwijanie odczuć mięśniowych          19
Pojęcie transferu                      19
Ćwiczenia izolowane a transfer             19
Nauka przez powtarzanie                 19
Zmęczenie mięśni kontra słabe punkty      20
Wykorzystanie zmęczenia wtórnego          22

Zaawansowane techniki intensyfikacji
Różnorodność technik intensyfikacji        23

Przemienność TNT dla rozrostu mięśni  23
Czynniki kontuzjogenne                  23
Techniki mało kontuzjogenne            24

Modulowanie prędkości wykonywania powtórzeń          24
Zalety spowalniania                    24
Technika spowalniania w praktyce           25
Technika przyspieszania: przywilej profesjonalistów! 25
Co pokazują badania naukowe?             25
Tajemnica kurczenia się mięśnia          26
Efekt stopniowania                  26

Najlepsi kulturyści trenują techniką przyspieszania
Dostosowanie treningu do charakteru włókien mięśniowych
Technika przyspieszania: nie dla wszystkich   27
Technika przyspieszania: najbardziej ryzykowna ze wszystkich!

Dylemat psychologiczny: czy spowalniać fazę negatywną?    28
Szkodliwe skutki przyzwyczajenia            28
Podwójna rola ćwiczeń negatywnych       29
Brak obciążenia w fazie negatywnej zmniejsza potencjał wzrostu
Spowalnianie fazy negatywnej jest nieprawidłowością fizjologiczną
Co pokazują badania naukowe?             30
Jak w pełni wykorzystać przyspieszoną fazę negatywną?

Stymulacja mięśni               34
Stymulujące wznosy barków („szrugsy”)       34
Stymulacja mięśni trójgłowych ramion      34
Stymulacja mięśni łydek               35
Stymulacja jednostronna                 35

Stałe napięcie czy pełna amplituda? 36
Ruchy, podczas których napięcie maleje w pozycji skurczonej
Ruchy, podczas których napięcie utrzymuje się w pozycji skurczonej

Spalanie                       38

Manipulowanie uwarunkowaniami genetycznymi dzięki seriom 100    38
Zalety serii 100                       38
Serie 100 w praktyce                   39

Czucie proprioceptywne             40

Regeneracja: czynnik coraz bardziej ograniczający 40
5 aspektów regeneracji               40

Zrozumieć zakwasy              43
Źródło zakwasów                   43
Dwufazowa regeneracja               43
Zakwasy w zmiennym anabolizmie           43

Umiejętność zarządzania zasobami regeneracji
Ułatwienie regeneracji                45

Strategie przyspieszania regeneracji 46
Dlaczego procesy regeneracyjne są takie powolne? 46

Ile można wykonać ruchów na jeden mięsień podczas treningu?
Wybór zróżnicowania ćwiczeń           47
Zalecane jest jedno ćwiczenie           48

Podział mięśni na segmenty w celu zapanowania nad nimi
Techniki na mięśnie dwugłowe ramion      50
Techniki na mięśnie trójgłowe ramion       51
Techniki na mięśnie naramienne          51
Techniki na mięśnie grzbietu               52
Techniki na mięśnie piersiowe              52
Techniki na mięśnie brzucha               52
Techniki na mięśnie łydek              52
Techniki na tylną część ud              53
Techniki na mięśnie czworogłowe uda         53

Stawić czoło uszkodzeniom          54
Nierównowaga we wzmacnianiu            54

Wspomaganie regeneracji stawów  55
Podejście żywieniowe                55
Odciążenie                       55

Optymalizacja siły przez blokowanie oddechu
Dylemat fi zjologiczny – czy można blokować oddychanie?

Uwaga na pozycję głowy          59

Sprzęt ochronny                   60
Z pasem czy bez pasa?                  60
Opaski na nadgarstki                 62
Opaski na kolana                      62
Pasy treningowe (strapsy)                62

ĆWICZENIA NA GŁÓWNE GRUPY MIĘŚNIOWE

Rozbudowa barków              66
Od strony anatomicznej               66
Pięć utrudnień dla barków                66
Strategie rozbudowy barków            70
Technika treningu na rozbudowę tylnej części barku
> Ćwiczenia na barki             76
Ćwiczenia na przód barków             76
Ćwiczenia na poszerzenie barków         87
Ćwiczenia na tylną część barków            95
Ćwiczenia rozciągające barki           102

Kompleksowa rozbudowa grzbietu 104
Od strony anatomicznej              104
Osiem utrudnień w rozbudowie grzbietu    104
Dylemat morfologiczny: rozwijać szerokość czy grubość mięśni grzbietu?
> Ćwiczenia na mięśnie grzbietu     111
Rozbudowa mięśnia obłego większego     111
Rozbudowa mięśnia najszerszego grzbietu     114
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu          116
Ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu    134

Nie lekceważyć mięśni podgrzebieniowych             136
Funkcja mięśni podgrzebieniowych          136
Czy mięsień podgrzebieniowy jest mięśniem grzbietu? 136
Mięsień w złym stanie               136

Paradoks mięśni podgrzebieniowych         137
Mięsień podgrzebieniowy jest trudny do wyczucia 137
Techniki wzmacniające                 137
Kiedy należy ćwiczyć mięsień podgrzebieniowy? . 138
> Ćwiczenia na mięśnie
podgrzebieniowe               140
Ćwiczenia izolowane mięśnia podgrzebieniowego 140
Ćwiczenia rozciągające mięsień podgrzebieniowy 144

Efektowne mięśnie czworoboczne    146
Uwaga na nierównowagę             146
Kiedy należy ćwiczyć mięśnie czworoboczne?   147
> Ćwiczenia na mięśnie czworoboczne grzbietu

Ochrona grzbietu dzięki silnym mięśniom lędźwiowym
Rola mięśni krzyżowo-lędźwiowych       152
Ćwiczenia bazowe: prosta droga do przepukliny krążka międzykręgowego
Ćwiczmy inteligentnie mięśnie grzbietu       153
> Ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe kręgosłupa
Najskuteczniejsze alternatywy dla „martwego ciągu” 153
„Nowoczesne” ćwiczenia             155
Praca nad mięśniem czworobocznym lędźwi    158

Przywrócić równowagę mięśniom piersiowym
Od strony anatomicznej              164
Cechy morfologiczne: mięsień piersiowy większy jest mięśniem o wielu kątach
Dylemat morfologiczny: czy wyciskanie w pozycji leżącej jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe?
Pięć utrudnień dla mięśni piersiowych        166
> Ćwiczenia na mięśnie piersiowe    170
Ćwiczenia bazowe na mięśnie piersiowe      171
Ćwiczenia izolowane na mięśnie piersiowe     185
Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe     192
Szybkie ramiona: duże mięśnie dwugłowe ramion
Od strony anatomicznej              194
Tajemnica wielkich „bicepsów”            194
Pięć utrudnień w rozbudowie mięśni dwugłowych ramion
Jak rozbudowywać mięśnie dwugłowe ramion?  198
Naturalna koślawość stawu              200
Konfl ikty anatomiczne                  200
Mamy skłonność do nachwytu czy podchwytu?  201
Dostosować ruchy do własnej morfologii      202
Dylemat biomechaniczny: czy zginanie przedramion jest ćwiczeniem bazowym na mięśnie dwugłowe ramion?
> Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion                       205
Ćwiczenia wpływające głównie na mięśnie dwugłowe ramion
Ćwiczenia mieszane na mięsień dwugłowy ramienia i mięsień ramienny
Ćwiczenia pobudzające głównie mięsień ramienny 214
Ćwiczenia rozciągające mięśnie dwugłowe ramion 218

Rozbudowa przedramion           219
Od strony anatomicznej              219
Pięć utrudnień w rozbudowie mięśni przedramion 219
> Ćwiczenia na przedramiona     222
Ćwiczenia wpływające głównie na przedramiona  222
Ćwiczenia rozciągające mięśnie przedramion 226

Efektowne mięśnie trójgłowe ramion  227
Od strony anatomicznej              227
Funkcja mięśni trójgłowych ramion       227
Trzy utrudnienia w rozbudowie mięśni
trójgłowych ramion                   227
> Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion
Ćwiczenia bazowe na mięśnie trójgłowe ramion  231
Ćwiczenia izolowane na mięśnie trójgłowe ramion 234
Ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowe ramion 242

Budowanie masywnych mięśni czworogłowych uda               244
Od strony anatomicznej              244
Dylemat morfologiczny: czy półprzysiad jest ćwiczeniem uniwersalnym?
Jaki powinien być zasięg w ćwiczeniach na mięśnie czworogłowe ud
Cztery utrudnienia w rozbudowie mięśni czworogłowych ud
Strategie rozbudowy mięśni czworogłowych ud  249
Równowaga w rozwijaniu mięśni           250
Rozwijanie mięśnia prostego uda           251
> Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud . 253
Ćwiczenia bazowe na mięśnie czworogłowe ud   253
Ćwiczenia izolowane na mięśnie czworogłowe ud 269
Ćwiczenia rozciągające mięśnie czworogłowe ud . 272

Wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych
Od strony anatomicznej              274
Dwa utrudnienia w rozbudowie mięśni tylnej części
uda                             275
Dylemat morfologiczny: jak optymalnie napinać mięśnie kulszowo-goleniowe?
Strategie wzmacniania mięśni kulszowo-goleniowych . 277
> Ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe                    282
Ćwiczenia bazowe na mięśnie kulszowo-goleniowe . 282
Ćwiczenia izolowane na mięśnie kulszowo-goleniowe285
Ćwiczenia rozciągające mięśnie kulszowo-goleniowe  289

Harmonizowanie mięśni łydek       290
Od strony anatomicznej              290
Dwa utrudnienia w rozbudowie mięśni łydek    290
Strategie zwiększania intensywności ćwiczeń
dostosowane do mięśni łydek             292
Dylemat morfologiczny: czy należy prostować
kończyny dolne, aby lepiej ćwiczyć mięśnie łydek? 294
> Ćwiczenia na mięśnie łydek     295
Ćwiczenia izolowane na mięśnie łydek     295
Ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek        299

Rzeźbienie mięśni brzucha          300
Od strony anatomicznej              300
Rola mięśni brzucha                   300
Cztery utrudnienia w rozbudowie mięśni brzucha 301
Dylemat morfologiczny: czy jest możliwe oddzielenie pracy górnej części mięśni brzucha od ich dolnej partii?
Dlaczego dolna część mięśni brzucha jest tak trudna do rozwijania?
Dylemat fi zjologiczny: czy ćwiczenie mięśni brzucha zwiększa ich zarys?
Szczupła talia a mięśnie brzucha         302
Uwaga na wygięcie grzbietu!             303
Strategie wzmacniania mięśni brzucha     304
> Ćwiczenia na mięśnie brzucha   308
Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha      308
Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha        317

PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 2 treningi w tygodniu dla początkujących

Program na szybki przyrost masy mięśniowej, 3 treningi w tygodniu dla początkujących

Program dla zaawansowanych, 4 treningi w tygodniu

Program dla zaawansowanych, 5 treningów w tygodniu

Program wzmacniania słabych punktów
Program wzmacniania ramion
Program wzmacniania mięśni piersiowych
Program wzmacniania mięśni grzbietu
Program wzmacniania mięśni barków
Program wzmacniania mięśni ud


Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 101,91zł

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego
Tytuł książki: "Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego"
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
Wydawnictwo: PZWL
Cena: 129.00zł 101.91zł
Klienci, którzy kupili „Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Tom 2 Ćwiczenia i programy treningu siłowego”, kupili także:

Sprawozdanie finansowe przedsiębiorstwa według polskiego prawa bilansowego, Dariusz Wędzki, Wydawnictwo Wolters Kluwer
<b>Biopolimery Tom 1 Od podstaw do zastosowań</b>, <font color="navy">Jan F. Rabek</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Naukowe PWN</font>
Biopolimery Tom 1 Od podstaw do zastosowań, Jan F. Rabek, Wydawnictwo Naukowe PWN

Wprowadzenie do informatyki kwantowej, Marian Chudy, Wydawnictwo EXIT

Programowanie sterowników przemysłowych Wydanie II, Jerzy Kasprzyk, Wydawnictwo Naukowe PWN

Rozwój informatycznych systemów wieloagentowych w środowiskach społeczno - gospodarczych, Stanisław Stanek, Henryk Sroka, Wydawnictwo PLACET

100 sposobów na tworzenie robotów sieciowych, Kevin Hemenway, Tara Calishain, Wydawnictwo Helion

Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata, Weronika Madejska, Wydawnictwo Septem

Windows 8.1 Krok po kroku, Ciprian Adrian Rusen, Joli Ballew, Wydawnictwo Microsoft Press

Bądź bezpieczny w cyfrowym świecie. Poradnik bezpieczeństwa IT dla każdego, Marcin Pieleszek, Wydawnictwo Helion

czwartek, 28 marca 2024   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami