Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Sport » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Internet
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Motywacja Osobowość
  Mózg
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Serwery
Sieci Firewalle Protokoły
Słowniki
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
 Wydawnictwo:
 WNT
Zadania i testy z matematyki dla uczniów szkół średnich Klasa III IV

Zadania i testy z matematyki dla uczniów szkół średnich Klasa III IV

16.80zł
12.77zł
Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń 99.00zł 78.21zł
Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń

Tytuł: Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
ISBN: 978-83-200-4403-4
Ilość stron: 144
Data wydania: 03/2013
Oprawa: Miękka
Format: 19.5x25.5cm
Wydawnictwo: PZWL
Cena: 99.00zł 78.21zł


Autorzy, uznane autorytety w dziedzinie kulturystyki, omawiają w tej publikacji zagadnienia, których znajomość pozwala trenować mięśnie brzucha, zwiększyć ich masę oraz wyznaczyć optymalny program ćwiczeń.

Ćwiczenie mięśni brzucha jest bardzo ważne nie tylko w celu utrzymania pięknej sylwetki i poprawienia wyników sportowych, ale też z powodów zdrowotnych, takich jak: ochrona kręgosłupa, zmniejszenie napięć mięśniowych, poprawa trawienia, osłabienie ryzyka chorób oraz utrzymanie w dobrym stanie układu sercowo-naczyniowego.

W książce zaprezentowano:
• 20 etapów opracowania programu treningowego: określenie celów, najlepszej pory dnia na ćwiczenia, prowadzenie dziennika treningów, obliczenie czasu niezbędnego na odpoczynek między seriami.
• Sposoby na podkreślenie linii brzucha: odpowiednia dieta na wysmuklenie talii, rola suplementów diety itd.
• Ponad 100 podstawowych ćwiczeń dla początkujących lub zaawansowanych – z przyrządami lub bez nich – aby wyrzeźbić mięśnie brzucha: skłony, rozciąganie, wzmocnienie powłok brzusznych – poszczególnych warstw mięśni.
• Ponad 60 programów treningowych uporządkowanych według celu: program na zachowanie dobrej kondycji fizycznej lub swoiste programy dla poszczególnych dyscyplin sportu (piłka nożna, kolarstwo, narciarstwo alpejskie, pływanie, golf itd.).

Spis treści:

Część I. 20 etapów opracowywania programu treningowego na mięśnie brzucha
1. Określić cele    10
2. Ile seansów na mięśnie brzucha w tygodniu?  10
3. Którego dnia ćwiczyć?    11
4. Ile razy dziennie ćwiczyć?  11
5. O jakiej porze dnia ćwiczyć?  11
6. Ile serii na mięśnie brzucha?  12
7. Elastyczność i stopień dopasowania    12
8. Ile ćwiczeń w czasie seansu?    13
9. Kiedy wprowadzić nowe ćwiczenie?    14
10. Ile powtórzeń w serii na mięśnie brzucha?  14
11. Z jaką prędkością wykonywać powtórzenia?  15
12. Amplituda ruchu    17
13. Jak długo powinien trwać trening?    18
14. Jak długo powinien trwać odpoczynek między seriami?    18
15. Określenie najodpowiedniejszego obciążenia przy każdym rodzaju ruchu 20
16. Kiedy należy zwiększyć obciążenie?    20
17. Czas odpoczynku między różnymi ćwiczeniami  21
18. Dobór odpowiednich dla siebie ćwiczeń    22
19. Kiedy czas na zmianę programu treningowego?  23
20. Czy zrobić sobie wakacje?    23
Dzienniczek treningów    24
Tempo progresji    25

Część 2. Dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha
Czy wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, aby stracić „brzuszek”?    28
Przede wszystkim intensywnie!    28
Dieta jako sposób na wyszczuplenie w talii    28
Synergia diety i treningu. 29
W jaki sposób zoptymalizować skuteczność diety?    29
Rola suplementów diety  29
BCAA, aby stracić brzuch  29
Wapń: minerał zmniejszający brzuch  30

Część 3. Rzeźbienie mięśni brzucha – podstawowe ćwiczenia
Kilka uwag z zakresu anatomii    34
Uwaga na niewłaściwe ćwiczenia na mięśnie brzucha    36
Uwaga w przypadku przepukliny pachwinowej, udowej i/lub brzusznej    38
Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha    40
Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem    40
Unoszenie kończyn dolnych w leżeniu na podłodze    46
Unoszenie kończyn dolnych w siadzie    50
Ćwiczenia na mięśnie skośne  52
Apollińska lira    52
Skrętoskłony  54
Skłony tułowia w bok w leżeniu  56
Ćwiczenia wzmacniające powłoki brzuszne  58
Stabilizacja statyczna grzbietem do ściany  58
Wzmocnienie statyczne powłok brzusznych    60
Ćwiczenia oddechowe w celu podwyższenia wyników sportowych    63
Wypełnianie klatki piersiowej powietrzem
w leżeniu z obciążeniem    63
Skurcz przepony  64
Rozciąganie mięśni brzucha    66
Rozciąganie na piłce gimnastycznej    66
Rozciąganie mięśni zginaczy bioder  67
Pochylenie miednicy  67
Równowaga brzuszno-lędźwiowa    67
Wykroki  68
Rozciąganie mięśni lędźwiowych  70
Ochrona przed bólami okolicy lędźwiowej  70
Ćwiczenie rozluźniające na piłce gimnastycznej  71
Zwis na drążku stałym  72

Część 4. Ćwiczenia i techniki zaawansowane
Trzy trudności w rozwijaniu mięśni brzucha    76
Jak izolować pracę mięśni górnej i dolnej części brzucha?    76
Dlaczego mięśnie dolnej części brzucha rozwija się tak trudno?    76
Większa trudność w ich angażowaniu  76
Brak siły  76
Trudności z izolowaniem ich pracy    77
Niewielka odporność  77
Nieodpowiednio dobrane ćwiczenia    77
Zrównoważony rozwój mięśni brzucha: 3 zakresy pracy    78
Stopień ważności każdego zakresu pracy 78
Strategia uprzedzenia regeneracji mięśni 78
Ćwiczenia na mięśnie górnej części brzucha    79
Skłony z podwójnym skurczem    79
Unoszenie tułowia (sit-up)    80
Ćwiczenia na mięśnie dolnej części brzucha    88
Tyłopochylenie miednicy na drążku stałym    88
Unoszenie kończyn dolnych w leżeniu  89
Unoszenie kończyn dolnych na drążku stałym    90
Ćwiczenia na mięśnie skośne  96
Unoszenie kończyn dolnych w bok na drążku stałym 96
Skręty miednicy w leżeniu tyłem  98

Część 5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha z wykorzystaniem maszyn i dodatkowego sprzętu
Zysk z „domowego sprzętu”  102
Profesjonalne maszyny  102
Ćwiczenia na mięśnie górnej części brzucha    103
Maszyny do wykonywania skłonów    103
Skłony na piłce gimnastycznej (Swissball)    104
Skłony z wykorzystaniem „kołyski”    106
Skłony z wykorzystaniem wyciągu górnego    108
Ćwiczenia na mięśnie dolnej części brzucha    110
Ab Coaster  110
Ćwiczenia na mięśnie skośne  112
Skręty w bok z wykorzystaniem taśmy elastycznej lub maszyny    112
Skłony tułowia w bok    114

Część 6. Programy treningowe na mięśnie brzucha
Programy na zbudowanie „kaloryfera”  120
Programy dla początkujących    120
Programy dla zaawansowanych  121
Programy dla bardzo zaawansowanych    122
Programy z wykorzystaniem „domowego sprzętu”  124
Programy do realizacji na siłowni z wykorzystaniem maszyn    126
Programy na zwalczanie tkanki tłuszczowej na brzuchu  127
Programy na wałeczki  128
Programy podkreślające lirę apollińską  129
Programy na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej  129
Programy na poprawę sprawności układu sercowo-naczyniowego  129
Programy na rozluźnienie okolic lędźwiowych przed
pójściem spać  130
Programy dla ochrony okolic lędźwiowych    132
Programy na zapobieganie wzdęciom i problemom trawiennym    133
Swoiste programy treningowe dla poszczególnych dyscyplin    133
Faza 1: podstawowe przygotowanie mięśniowe dla początkujących  134
Faza 2: przejście do treningu w ciągu    135
Faza 3: trening ogólnorozwojowy  135
Faza 4: przejście do treningu swoistego dla poszczególnych dyscyplin    137
Indeks ćwiczeń    144

Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń
Tytuł książki: "Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń"
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
Wydawnictwo: PZWL
Cena: 99.00zł 78.21zł
Klienci, którzy kupili „Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń”, kupili także:
<b>Poradnik mechatronika</b>, <font color="navy">Gregor Haberle</font>, <font color="green"> Wydawnictwo REA</font>
Poradnik mechatronika, Gregor Haberle, Wydawnictwo REA
<b>Fotografia produktowa</b>, <font color="navy">Eberhard Schuy</font>, <font color="green"> Wydawnictwo GALAKTYKA</font>
Fotografia produktowa, Eberhard Schuy, Wydawnictwo GALAKTYKA
<b>Android Receptury</b>, <font color="navy">Ian F. Darwin</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Android Receptury, Ian F. Darwin, Wydawnictwo HELION
<b>Systemy uczące się oparte na podobieństwie obrazów do prognozowania szeregów czasowych obciążeń elektroenergetycznych</b>, <font color="navy">Grzegorz Dudek</font>, <font color="green"> Wydawnictwo EXIT</font>
Systemy uczące się oparte na podobieństwie obrazów do prognozowania szeregów czasowych obciążeń elektroenergetycznych, Grzegorz Dudek, Wydawnictwo EXIT
<b>Podstawy biotechnologii</b>, <font color="navy">Colin Ratledge, Bjørn Kristiansen</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Naukowe PWN</font>
Podstawy biotechnologii, Colin Ratledge, Bjørn Kristiansen, Wydawnictwo Naukowe PWN
<b>Objective-C Leksykon profesjonalisty</b>, <font color="navy">David Chisnall</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Objective-C Leksykon profesjonalisty, David Chisnall, Wydawnictwo HELION
 Koszyk
0 przedmiotów
Producent
Tu można zobaczyć wszystkie książki z wydawnictwa:

Wydawnictwo PZWL
 Kategoria:
 Energetyka
Instalacje elektryczne Wydanie 9 zmienione

Instalacje elektryczne Wydanie 9 zmienione

79.00zł
59.25zł
Informacje
Regulamin sklepu.
Koszty wysyłki.
Polityka prywatności.
Jak kupować?
Napisz do Nas.
 Wydawnictwa
 Poradniki
Android Programowanie aplikacji Rusz głową Dawn Griffiths, David Griffiths HELION
Kwalifikacje E.14 i EE.09. Podstawy programowania w języku JavaScript. Ćwiczenia praktyczne do nauki zawodu technik info Piotr Siewniak HELION
Arytmetyka komputerów w praktyce + CD Sławomir Gryś Naukowe PWN
Sztuczna inteligencja Marek Jan Kasperski HELION
Linux niezbędnik programisty John Fusco HELION
Android w praktyce Charlie Collins, Michael Galpin, Matthias Kaeppler HELION
Real World Digital Audio edycja polska Peter Kirn HELION
Algorytmy aproksymacyjne Vijay V. Vazarini WNT
Perełki programowania gier Vademecum profesjonalisty Tom 6 Mike Dickheiser HELION

środa, 21 listopad 2018   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami