Nabierz energii, zredukuj stres, buduj tkankę mięśniową, schudnij i popraw formę dzięki bestsellerowemu poradnikowi o odżywianiu dla sportowców.
Czołowa sportowa dietetyczka pokazuje, jak uzyskać maksymalne efekty, wykorzystując potrawy i posiłki, które lubisz jeść. Książka bazuje na najświeższych badaniach nad odżywianiem, nawadnianiem, witaminami, suplementami oraz rolą węglowodanów i białka podczas wysiłku.
Daje odpowiedzi na nurtujące cię pytania o to, co jeść przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu, a także jak osiągnąć optymalną regenerację. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do startu w zawodach, czy po prostu lubisz aktywność fizyczną.
Jeśli chcesz się wreszcie skutecznie odchudzić, marzysz, by już nigdy nie zabrakło ci energii do treningu, szukasz sposobu na poprawę zdrowia i formy sportowej – właśnie znalazłeś sprzymierzeńca, któremu możesz w pełni zaufać.
Nabierz energii, zredukuj stres, buduj tkankę mięśniową, schudnij i popraw formę dzięki bestsellerowemu poradnikowi o odżywianiu dla sportowców.
Czołowa sportowa dietetyczka pokazuje, jak uzyskać maksymalne efekty, wykorzystując potrawy i posiłki, które lubisz jeść. Książka bazuje na najświeższych badaniach nad odżywianiem, nawadnianiem, witaminami, suplementami oraz rolą węglowodanów i białka podczas wysiłku.
Daje odpowiedzi na nurtujące cię pytania o to, co jeść przed treningiem, w jego trakcie i po zakończeniu, a także jak osiągnąć optymalną regenerację. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do startu w zawodach, czy po prostu lubisz aktywność fizyczną.
Jeśli chcesz się wreszcie skutecznie odchudzić, marzysz, by już nigdy nie zabrakło ci energii do treningu, szukasz sposobu na poprawę zdrowia i formy sportowej – właśnie znalazłeś sprzymierzeńca, któremu możesz w pełni zaufać.
Zdobądź wiedzę potrzebną do ułożenia sobie diety sportowca. Dowiedz się, jakich produktów i w jakich ilościach potrzebuje twój organizm przy regularnym wysiłku fizycznym.
Książka Nancy Clark “Jedz i trenuj” to recepta na zrównoważoną dietę sportowca.
Odpowiada na pytania: • jak dodać siły mięśniom, • co jeść, by skutecznie budować tkankę mięśniową, • dlaczego śniadanie jest podstawą diety sportowca, • co jeść przed wysiłkiem, w jego trakcie i po zakończeniu, • jak za pomocą diety wesprzeć regenerację organizmu, • jak się dobrze nawadniać, • jak rozsądnie tracić kilogramy, • co zrobić, by uniknąć problemów z zaburzeniami odżywiania, • jak mądrze używać suplementów w diecie sportowca.
Książka zawiera również gotowe przepisy.
Spis treści:
CZĘŚĆ I Codzienna dieta dla aktywnych 13 ROZDZIAŁ 1 Wysokoenergetyczny plan żywieniowy 15 ROZDZIAŁ 2 Co jeść, by być zdrowym w każdym wieku 41 ROZDZIAŁ 3 Śniadanie – podstawa dobrej diety sportowej 67 ROZDZIAŁ 4 Lunch i obiad – w domu i w biegu 83 ROZDZIAŁ 5 Przekąski i napady głodu 99 ROZDZIAŁ 6 Węglowodany – siła mięśni 109 ROZDZIAŁ 7 Białko – przyrost i naprawa mięśni 133 ROZDZIAŁ 8 Uzupełnij to, co wypocisz 151
CZĘŚĆ II Jedzenie a wyniki w sporcie 169 ROZDZIAŁ 9 Odżywianie przed wysiłkiem 171 ROZDZIAŁ 10 Co jeść w trakcie i po wysiłku 185 ROZDZIAŁ 11 Suplementy, odżywki i żywność funkcjonalna 201 ROZDZIAŁ 12 Wiek a potrzeby żywieniowe 217
CZĘŚĆ III Równowaga, czyli zdrowe podejście do kilogramów 229 ROZDZIAŁ 13 Za mało, za dużo czy w sam raz? 231 ROZDZIAŁ 14 Więcej mięśni, a nie tłuszczu 249 ROZDZIAŁ 15 Schudnij bez głodzenia się 265 ROZDZIAŁ 16 Zaburzenia łaknienia i obsesje żywieniowe 289
CZĘŚĆ IV Przepisy dla zwycięzców 313 ROZDZIAŁ 17 Pieczywo i śniadania 315 ROZDZIAŁ 18 Makaron, ryż, ziemniaki 329 ROZDZIAŁ 19 Warzywa i sałatki 341 ROZDZIAŁ 20 Kurczak i indyk 351 ROZDZIAŁ 21 Ryby i owoce morza 365 ROZDZIAŁ 22 Wołowina i wieprzowina 375 ROZDZIAŁ 23 Fasola i tofu 383 ROZDZIAŁ 24 Napoje i koktajle 393 ROZDZIAŁ 25 Przekąski i desery 401
DODATEK A Więcej informacji Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 37,43zł
Jedz i trenuj Poradnik odżywiania dla aktywnych
|