Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Kosmetyka » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Geografia
  Historia
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Miłość Szczęście
  Motywacja Osobowość
  Mózg Umysł
  Osobowość Samorealizacja
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Turystyka
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Słowniki
Serwery
Sieci komputerowe
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
Jak uatrakcyjnić swoje ciało Od puszystościo do piękności w 100 dni 34.90zł 26.18zł
Jak uatrakcyjnić swoje ciało Od puszystościo do piękności w 100 dni

Autor: Cornel Chin

ISBN: 978-83-246-0703-7

Ilość stron: 336

Data wydania: 08/2007

W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i - co najważniejsze - chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i - niestety - efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.

Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.

Znajdziesz tu:

  • pełny plan budowania sprawności,
  • istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
  • podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
  • rady motywujące do działania,
  • notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
  • testy samooceny oraz pomocne quizy.

Rozdziały:

Rozdział 1. Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej

  • Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej (16)

Rozdział 2. Do startu gotowi, hop!

  • 1. Przygotuj ciało do ćwiczeń (20)
  • 2. Elastyczność i giętkość (22)
  • 3. Idź na spacer! (24)
  • 4. Intensywność ćwiczeń (26)
  • 5. Pozostań elastyczny (28)
  • 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)

Rozdział 3. Odżywianie

  • Pięciotygodniowy pobudzający plan zdrowego odżywiania (34)
  • Menu - tydzień 1 (36)
  • 7. Jeść po to, by żyć, a nie żyć po to, by jeść (40)
  • 8. Węglowodany (42)
  • 9. Białka (44)
  • 10. Tłuszcze (46)
  • 11. Witaminy i minerały (48)
  • 12. Błonnik i woda (50)
  • 13. Właściwe produkty spożywcze (52)

Rozdział 4. Sen jest po to, by żyć, palenie po to, by je rzucić

  • Menu - tydzień 2 (56)
  • 14. Oceń swój styl życia (60)
  • 15. Mocny sen (62)
  • 16. Bezsenność (64)
  • 17. Dobry nocny sen (66)
  • 18. Im więcej palisz, tym szybciej się wypalisz (68)
  • 19. Wskazówki, jak rzucić palenie (70)
  • 20. Rozwiązanie dla podjadaczy (72)

Rozdział 5. Jedzenie na całe życie

  • Menu - tydzień 3 (76)
  • 21. Rady dla tych, którzy jedzą poza domem (80)
  • 22. Posiłki w domu (82)
  • 23. Nie pomijaj posiłków (84)
  • 24. Kontroluj wielkość porcji (86)
  • 25. Pokonaj swoją słabość do słodyczy (88)
  • 26. Rzeczy, z których nigdy nie zrezygnujesz (90)
  • 27. Nie od razu Kraków zbudowano (92)

Rozdział 6. Mieszanka kulinarna

  • Menu - tydzień 4 (96)
  • 28. Wymień olej (100)
  • 29. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego (102)
  • 30. Czytaj etykiety na produktach spożywczych (104)
  • 31. Substytuty tłuszczu (106)
  • 32. Korzystaj z patelni z powłoką nieprzywierającą (108)
  • 33. Rozsądne posiłki (110)
  • 34. Test rzeczywistości (112)

Rozdział 7. Zwalczamy stres i kalorie!

  • Menu - tydzień 5 (116)
  • 35. Weź się w garść i przezwycięż stres (120)
  • 36. Sprawdź swój stres (122)
  • 37. Jak radzić sobie ze stresem (124)
  • 38. Kalorie i rzeczywistość (126)
  • 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
  • 40. Zrzuć kilogramy i niech tak pozostanie (130)
  • 41. Rady, jak stracić na wadze (132)

Rozdział 8. Zmień swoje przyzwyczajenia dotyczące picia

  • 42. Co Cię truje? (136)
  • 43. Jak alkohol wpływa na Twój organizm (138)
  • 44. Nie upijaj się (140)
  • 45. Wskazówki, jak umiarkowanie spożywać alkohol (142)
  • 46. Quiz żywieniowy (144)
  • 47. Odpowiedzi do quizu (146)
  • 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)

Rozdział 9. Śpij głęboko i stój prosto

  • 49. Test na sen (152)
  • 50. Siła postawy ciała (154)
  • 51. Sprawdź, jakie masz problemy z postawą (156)
  • 52. Rady, jak poprawić postawę ciała (158)
  • 53. Systemy energetyczne (160)
  • 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
  • 55. Bądź giętki, będziesz trendy (164)

Rozdział 10. Od spaceru do biegania

  • 56. Przygotuj się do joggingu (168)
  • 57. Jak biegać (170)
  • 58. Narkotyki są dla frajerów (172)
  • 59. Czy narkotyki zawsze są szkodliwe? (174)
  • 60. Oznaki i symptomy (176)
  • 61. Co się stanie, jeśli nie przestaniesz brać narkotyków? (178)
  • 62. Lista 20 korzyści płynących z ćwiczeń (180)

Rozdział 11. Nie ma czasu do stracenia

  • 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
  • 64. Znajdź czas na ćwiczenia (186)
  • 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
  • 66. Zbyt duży ból, zbyt mało korzyści (190)
  • 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
  • 68. Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt (194)
  • 69. Idź, a potem biegaj (196)

Rozdział 12. Przeobrażenie

  • 70. Zwalczamy znużenie (200)
  • 71. Test sprawności (202)
  • 72. Odpowiedzi do testu sprawności (204)
  • 73. Dodaj sobie pewności siebie (206)
  • 74. Powrót do życia (208)
  • 75. Typy budowy ciała (210)
  • 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)

Rozdział 13. Zapał i wigor

  • 77. No nie siedź tak! (216)
  • 78. Biegaj swobodnie (218)
  • 79. Pamiętaj o technice (220)
  • 80. Zwiększ tempo (222)
  • 81. Powiedz "nie" leniwym kościom (224 )
  • 82. Kształtuj swe ciało (226)
  • 83. Dodaj swym krokom sprężystości (228)

Rozdział 14. Dni, kiedy nie byłeś w formie, dawno już minęły

  • 84. Ćwiczenia twórcze (232)
  • 85. Biegnij po radość (234)
  • 86. Pobudź swoje mięśnie (236)
  • 87. Biegnij po zabawę (238)
  • 88. Pokaż, jak wspaniale sprzątasz (240)
  • 89. Liczy się każdy krok (242)
  • 90. Zabawa ze sportem (244)

Rozdział 15. Z każdym krokiem

  • 91. Misja spełniona (248)
  • 92. Żegnajcie trzęsące się fałdki (250)
  • 93. Cichy bieg (252)
  • 94. Ruszaj się, ruszaj! (254)
  • 95. Pędź jak szalony! (256)
  • 96. Idź na całość! (258)
  • 97. Maratonie, oto nadchodzę! (260)
  • 98. Gimnastyka umysłowa (262)
  • 99. Czas pokaże (264)
  • 100. I co dalej? (266)

Dodatek A. Ćwiczenia

  • Ćwiczenia rozciągające (270)
  • Ćwiczenie rozgrzewające (274)
  • Ćwiczenia główne (276)

Dodatek B. Dzienne zapiski

  • Posiłki w ciągu dnia (292)
  • Skala ćwiczeń (293)
  • Samopoczucie w ciągu dnia (293)

Dodatek C. Kwestionariusze i testy

  • Kwestionariusz wstępny (296)
  • Test samopoczucia i test monitorujący (298)
  • Tabela stref docelowych (dzień 4.) (309)
  • Test na stres (dzień 37.) (310)

Dodatek D. Wszystko o jedzeniu

  • Tabela wartości kalorycznej produktów (318)
  • Witaminy i ich źródła w pożywieniu (327)
  • Minerały i ich źródła w pożywieniu (329)
  • Przydatne adresy (332)

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 26,18zł

Jak uatrakcyjnić swoje ciało Od puszystościo do piękności w 100 dni
Tytuł książki: "Jak uatrakcyjnić swoje ciało Od puszystościo do piękności w 100 dni"
Autor: Cornel Chin
Wydawnictwo: Onepress
Cena: 34.90zł 26.18zł
Klienci, którzy kupili „Jak uatrakcyjnić swoje ciało Od puszystościo do piękności w 100 dni”, kupili także:

Systemy rozproszone Podstawy i projektowanie, George Coulouris, Jean Dollimore, Tim Kindberg, Wydawnictwo WNT

Informatyka Europejczyka Podręcznik dla gimnazjum (scalenie), Jolanta Pańczyk, Wydawnictwo Helion

Wszystko, czego pragniemy, Marybeth Mayhew Whalen, Wydawnictwo Editio

Gra w kości Einsteina i kot Schrödingera. Zmagania dwóch geniuszy z mechaniką kwantową i unifikacją fizyki, Paul Halpern, Wydawnictwo Prószyński

Wprowadzanie innowacji od wewnątrz Przewodnik dla liderów zmian, Kaihan Krippendorff, Wydawnictwo Naukowe PWN

#girlstalk. Dziewczyny, rozmowy, życie, Karolina Cwalina-Stępniak, Paulina Klepacz, Wydawnictwo Sensus

50 mitów o urodzie Cała prawda o kosmetykach organicznych, botoksie, komórkach macierzystych i wielu innych rzeczach, Jana Zubcowa, Wydawnictwo GALAKTYKA

ABC tworzenia stron WWW wydanie II, Bartosz Danowski, Wydawnictwo Helion

Sage Symfonia 50cloud Finanse i Księgowość Kurs księgowości komputerowej, Magdalena Chomuszko, Wydawnictwo Naukowe PWN

czwartek, 28 marca 2024   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami