Autor: Christine Wilding, Stephen Palmer
ISBN: 978-83-246-0705-1
Ilość stron: 240
Data wydania: 04/2007
Nie mów, że Cię nie ostrzegano!
Często sam nie dostrzegasz własnego stresu. Jeśli Twoi bliscy mówią, że jesteś nerwowy, przemęczony i zrzędliwy, potraktuj to jako ostrzeżenie. Nie zwlekaj z tym do ostatniej chwili, tak jak z wizytą u dentysty, gdy boli Cię ząb. Poznaj źródła swojego stresu.
Spróbuj określić, skąd biorą się u Ciebie niepokój, gniew i trwałe uczucie zmęczenia. Naucz się kontrolować negatywne emocje. Odzyskaj wewnętrzny spokój. Rozpocznij 100-dniowy trening życiowego relaksu, czyli:
- poznaj reakcje swojego organizmu na stres,
- odkryj swój profil stresu (co Cię denerwuje i z czym powinieneś walczyć),
- popraw swoje relacje z ludźmi,
- znajdź swoje sanktuarium - miejsce wolne od stresu,
- zadbaj o swoje ciało (spokojny sen, oddychanie, ćwiczenia fizyczne),
- sprawdź, co pomoże Ci w trudnych sytuacjach (akupunktura, refleksologia, aromatoterapia).
Rozdziały:
ROZDZIAŁ 1 - Rozumienie stresu
- 1. Czym jest stres? (12)
- 2. Czy potrafię kontrolować stres w swoim życiu? (14)
- 3. Dlaczego ja? (16)
- 4. Jak duży wpływ wywiera na Ciebie stres? (18)
- 5. Czy każdy stres jest zły? (20)
- 6. Ale ja znajduję się pod większą presją niż Ty! (22)
- 7. Główne czynniki wywołujące stres (24)
- 8. Mniej znaczące czynniki wywołujące stres (26)
- 9. Umiejętność radzenia sobie ze stresem: czy to naprawdę konieczne? (28)
- 10. Tak! Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest naprawdę konieczna (30)
ROZDZIAŁ 2 - Pomiar i monitorowanie poziomu swojego stresu
- 11. Oznaki i symptomy stresu (34)
- 12. Jeszcze kilka oznak i symptomów (36)
- 13. Wykonaj test na stres (38)
- 14. W jaki sposób stres może u Ciebie wywołać chorobę? (40)
- 15. Skąd możesz być pewien, że to stres? (42)
- 16. Walcz - zabij smoka, jakim jest stres!... (44)
- 17. ...albo uciekaj - uciekaj, jeśli Ci życie miłe! (46)
- 18. Pokonywanie przeszkód (48)
- 19. Jak się nie wykręcać? (50)
ROZDZIAŁ 3 - Znalezienie swojego sposobu na stres
- 20. Style myślenia (54)
- 21. Model ABC (56)
- 22. Zrozumienie swojego własnego A (58)
- 23. Pokonywanie swojego własnego A (60)
- 24. Stan faktyczny czy przekonania? (62)
- 25. Dlaczego należy zmienić swoje przekonania? (64)
- 26. W jaki sposób B wpływa na C (66)
- 27. Czym są czynniki D i E? (68)
- 28. Ale to nie jest takie proste... (70)
- 29. Zmiana swojego "B" (72)
- 30. Przypomnienie - zapisz! (74)
ROZDZIAŁ 4 - Wytrop swoje własne źródło stresu
- 31. Tropienie czynników wywołujących stres (78)
- 32. Wyjawienie prawdziwego problemu (80)
- 33. Czy stres powodują emocje lub może na odwrót? (82)
- 34. Rozpoznawanie stresujących emocji (84)
- 35. Błędy w myśleniu (86)
- 36. Jeszcze więcej błędów w myśleniu (88)
- 37. Gdzie jest dowód? (90)
- 38. Bądź swoim przyjacielem (92)
ROZDZIAŁ 5 - Odstresuj się, używając swojego ciała
- 39. Uspokój się - ale jak? (96)
- 40. Naucz się być świadomym swojego napięcia (98)
- 41. Oddychaj! (100)
- 42. Umiejętności związane z oddychaniem (102)
- 43. Jeszcze więcej umiejętności związanych z oddychaniem (104)
- 44. Ćwiczenie oddychania (106)
- 45. Twój plan oddychania (108)
- 46. Odprężenie, by zmniejszyć stres (110)
- 47. Ćwiczenia relaksacyjne (112)
- 48. Więcej ćwiczeń relaksacyjnych (114)
- 49. Stawanie się aktywnym fizycznie (116)
- 50. Jesteś tym, co jesz (118)
- 51. Objęcia Morfeusza (120)
ROZDZIAŁ 6 - Eliminowanie stresu poprzez organizację
- 52. Czy jesteś (nie)zorganizowany? (124)
- 53. Motywuj się do działania (126)
- 54. Przezwycięż chęć odkładania obowiązków na później (128)
- 55. Organizowanie własnego czasu (130)
- 56. Wyznaczanie sobie celów (132)
- 57. Kontrola bałaganu (134)
- 58. Wyznaczanie priorytetów i zlecanie zadań innym osobom (136)
- 59. Zrób porządek w papierach (138)
- 60. Bądź aktywny (140)
ROZDZIAŁ 7 - Przezwyciężanie złości związanej ze stresem
- 61. W jaki sposób stres wywołuje złość (144)
- 62. Kiedy złość jest zdrowa (146)
- 63. Spirala gniewu (148)
- 64. Wyjście ze spirali gniewu (150)
- 65. Kolejne sposoby (152)
- 66. Jeszcze więcej skutecznych sposobów (154)
- 67. Przyznawanie się do własnej złości (156)
- 68. Rozładuj stres humorem (158)
- 69. Śmiech to zdrowie (160)
- 70. Poczucie humoru Twoim pierwszym sprzymierzeńcem w walce ze stresem (162)
- 71. Ostatnie wskazówki dotyczące złości (164)
ROZDZIAŁ 8 - Udoskonal swoje umiejętności komunikacyjne
- 72. Jak nie dać się zdenerwować (168)
- 73. Umiejętność słuchania (170)
- 74. Jaki jest Twój styl rozmowy? (172)
- 75. Asertywność w komunikacji (174)
- 76. Nie pozwól innym manipulować sobą (176)
- 77. Radzenie sobie z agresją (178)
- 78. Nie bierz tego do siebie (180)
- 79. Komunikacja niewerbalna (182)
ROZDZIAŁ 9 - Stres w pracy, stres w domu
- 80. Rozpoznawanie stresu w pracy (186)
- 81. Jak walczyć ze stresem w pracy (188)
- 82. Pozbądź się stresu z pracy w domu (190)
- 83. Niech okazują Ci należyty szacunek (192)
- 84. Destrukcyjne rozpraszanie uwagi (194)
- 85. Ratowanie związku (196)
- 86. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia (198)
- 87. Bezstresowe rodzicielstwo (200)
ROZDZIAŁ 10 - Powtórzenie
- 88. Stawanie się świadomie kompetentną osobą (204)
- 89. Używaj wyobraźni (206)
- 90. Pozbądź się stresu, eliminując przyczyny Twoich zmartwień (208)
- 91. Wyjdź do ludzi! (210)
- 92. Zrób dobry uczynek (212)
- 93. Jakie są Twoje zainteresowania? (214)
- 94. Kultywuj spokój (216)
- 95. Zrób sobie przerwę (218)
- 96. Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne (220)
- 97. Jakie to zabawne - doceń wartość humoru (222)
- 98. Kiedy sam nie dajesz sobie rady (224)
- 99. Ogórki i kawa (226)
- 100. Korzystaj z życia! (228)
Dodatek A (231)
Użyteczne adresy (233)
Jak korzystać z życia bez stresu Od spiętego do luzaka w 100 dni --- Pozycja niedostępna.---
|