Autor: Danny Dreyer, Katherine Dreyer

ISBN: 978-83-926387-3-5

Ilość stron: 272

Data wydania: 2008

Bieganie stanie się zabawą, mnóstwo energii, zero wysiłku. Chi Running to alternatywa dla biegania siłowego.

Opiera się na liczącej wieki zasadzie tai-chi: „mniej to więcej”. Dzięki tej technice zostaniesz swoim najlepszym przyjacielem, nauczycielem i przewodnikiem.

Stosując Chi Running, wyciszysz się, a jednocześnie będziesz pełen energii. Magiczne, a zarazem konkretne wskazówki Chi Running staną się dla ciebie inspiracją przy każdym kroku.

Ta technika jest dobra dla wszystkich: początkujących, zaawansowanych, ludzi po czterdziestce, a także tych, którzy obawiają się rosnącego z wiekiem ryzyka kontuzji.

Biegaj według wskazówek Chi Running, a twoje ciało będzie zdrowe, zrelaksowane i wolne od kontuzji spowodowanych przez niewłaściwe techniki siłowe.

Rozdziały:
Wstęp - Lekcje biegania mistrza tai-chi
Chi Running a bieganie siłowe
Co znajdziesz w książce

Rozdział 1 - Chi Running: rewolucja w bieganiu
Korzyści płynące z biegania
Dlaczego łapiemy kontuzje
Bieganie siłowe: bez bólu nie ma efektów
Chi w Chi Running

Rozdział 2 - Zasady Chi Running: poruszanie się w zgodzie z naturą
Wata i stal: skoncentruj się na swoim wnętrzu
Stopniowe postępy: pracuj nad sobą krok po kroku
Piramida: duże elementy są podporą dla mniejszych
Równowaga w ruchu: równowaga podstawowa i uzupełniająca
Nieutożsamianie się: nie hamuj się

Rozdział 3 - Cztery umiejętności chi
Wyczucie ciała: klucz do dużej prędkości
Wyczucie ciała: dostęp do dużej prędkości
Oddech: pukanie do wrót twojego chi

Rozdział 4 - Podstawowe elementy techniki
Postawa
Pochylenie: bieganie wspomagane grawitacją
Chodźmy pobiegać

Rozdział 5 - Przejście do biegania i z powrotem
Przestawienie się na bieganie
Przejście z biegania
Umysł po treningu

Rozdział 6 - Program treningowy: proces rozwoju
Forma, dystans i szybkość: trzy etapy rozwoju techniki Chi Running
Stworzenie programu treningowego
Wszechstronny program treningowy
Rozszerzanie programu: kiedy, jak, o ile

Rozdział 7 - Piękno uczenia się i błogosławieństwo wyzwań
Różnica między dyskomfortem produktywnym i bezproduktywnym
Wykrywanie wad twojej formy: najczęstsze problemy
Wyjątkowe okoliczności

Rozdział 8 - Szczyt formy i zawody
Zawody
Trening ukierunkowany na konkretną trasę
Przydatne porady treningowe
Porady na dzień startu

Rozdział 9 - Uzyskać jak najwięcej chi z jedzenia
Zasady Chi Running w odniesieniu do diety
Praktyczne etapy zdrowej diety
Bieganie a odchudzanie się

Rozdział 10 - Biegaj tak, jak żyjesz − żyj tak, jak biegasz
Wytyczne dotyczące życia chi
Nowe możliwości