Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Motywacja Osobowość » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Internet
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Motywacja Osobowość
  Mózg
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Serwery
Sieci Firewalle Protokoły
Słowniki
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
 Wydawnictwo:
 Prószyński i S-ka
Sztuka życia. Natural Life Management

Sztuka życia. Natural Life Management

35.00zł
28.70zł
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko 34.90zł
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko

Autor: Paul Glovinsky, Arthur Spielman

ISBN: 978-83-246-1674-9

Ilość stron: 296

Data wydania: 03/2010

Minuty ciągną się jak godziny, a błogi sen ciągle nie nadchodzi. Z każdą upływającą minutą coraz bardziej się denerwujesz -- wiesz, że jutro znów będziesz zachowywać się i wyglądać jak zombie. Przewracasz się z boku na bok i ciągle nic?

A może udaje Ci się zasnąć bez kłopotu, ale Twój sen jest krótki i nerwowy? Albo budzisz się w środku nocy i nie potrafisz znów odpłynąć w krainę Morfeusza? Rankiem wstajesz z łóżka zły i zmęczony, stres narasta, a wieczorem sytuacja się powtarza. Zapomnij o pigułkach. Zerwij z terrorem zarwanych nocy.

Kluczem do sukcesu w walce z bezsennością jest zrozumienie wpływu, jaki wywiera ona na Twoje ciało i umysł. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie program, który będziesz mógł dopasować do potrzeb własnego organizmu i pogodzić z trybem swojego życia. Naucz się uspokajać myśli i skutecznie się relaksować. Przestań w końcu zmuszać się do zasypiania i pozwól, by sen sam Cię odnalazł.

  • Zdiagnozuj przyczynę swojej bezsenności i zacznij ją leczyć.
  • Dowiedz się, jak wygląda Twój problem z medycznego punktu widzenia.
  • Pozbądź się wszelkich negatywnych myśli i emocji, które utrudniają zdrowy sen.
  • Wypracuj idealną metodę, pozwalającą Ci zapadać w spokojny i głęboki sen.

Rozdziały:

Wstęp: Jak naprawić sen? (17)

Część I: Złap falę

1. Dlaczego sen jest tak zawodny? Dlaczego sen nie przychodzi naturalnie (33)

  • Instrukcje Higieny Snu (36)
  • Złożoność snu (37)
  • Myślenie może wywołać bezsenność (39)
  • Bezsenność może być nabyta lub wrodzona (41)
  • Socjalizacja może spowodować bezsenność (45)
  • Sen to ryzyko (46)
  • Sen jest poza Waszą kontrolą (49)

2. W jaki sposób pojawia się sen. Budowa Fali Snu (51)

  • Sen i czuwanie przychodzą falami (52)
  • Proste modele snu (54)
  • Senność i pobudzenie wytwarzane są niezależnie (56)
  • Fala snu (57)
  • Potrzeba snu (58)
  • Siła Czuwania (61)
  • Rytm okołodobowy (62)
  • Budowanie Fali Snu (64)
  • Potrzeba Snu i Siła Czuwania w życiu codziennym (69)

3. Skąd się wzięła moja bezsenność? Trzy rodzaje bezsenności: geneza (71)

  • Czy to bezsenność? (72)
  • Trójczynnikowy Model Bezsenności (76)
    • Czynniki predysponujące do powstawania bezsenności (77)
      • Nadmierne pobudzenie fizjologiczne (78)
      • Nadmierne pobudzenie kognitywne (79)
      • Nocne marki i ranne ptaszki (80)
      • Niepokój i depresja (85)
    • Czynniki wywołujące bezsenność (88)
    • Czynniki utrwalające bezsenność (89)
      • Wydłużanie czasu przeznaczonego na sen (90)
      • Drzemki i środki pobudzające (92)
      • Wspomaganie snu (96)
      • Przekonania i postawy przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego (101)

4. Co dla mnie oznacza sen? Zakwestionuj własne poglądy (107)

  • Sen ma znaczenie (111)
  • Sen jako przyjemność (114)
  • Sen jako ucieczka (115)
  • Sen jako strata czasu (118)
  • Sen jako utrata kontroli (119)
  • Oczyszczanie umysłu przed snem (121)

Część II: ABC(DE) snu

5. Leczenie Wstępne: Identyfikacja rodzaju zaburzenia oraz przygotowanie na lepszy sen (135)

  • Zmierz się z czynnikami wpływającymi na bezsenność (135)
    • Popraw higienę swego snu (141)
    • Lecz depresję (145)
    • Przeciwdziałaj nadmiernemu pobudzeniu ćwiczeniami, terapią behawioralną lub leczeniem farmakologicznym (147)
    • Zakwestionuj swoje przekonania (154)
  • Zwiększ swą Potrzebę snu (156)
    • Zacznij prowadzić Dziennik Snu (156)
    • Jak wypełniać dziennik (158)
    • Czy zanotowałeś typowy tydzień? (160)
    • Określ przeciętną porę, kiedy kładziesz się spać i kiedy wstajesz (162)
    • Dowiedz się, jak długo śpisz i jak długo czuwasz (163)
    • Oblicz czas jaki powineś spędzić w łóżku (164)
    • Zwiększ temperaturę ciała (166)
  • Wybierz właściwy czas na sen (168)
    • 1. Masz problem z zasypianiem (168)
    • 2. Masz trudności z utrzymaniem snu (169)
    • 3. Twój sen jest wielokrotnie przerywany w ciągu nocy (170)
  • Różnicuj leczenie (172)
  • Wycisz umysł (173)
    • Trening relaksacyjny (173)
    • Kontrolowane Wyobrażenia (174)

6. Jak poradzić sobie z trudnościami w zasypianiu (177)

  • Problem: Bezsenność niedzielnej nocy (178)
    • Rozwiązanie: Nie śpij za długo podczas weekendu (179)
  • Problem: Zasypianie zazwyczaj zajmuje godzinę (180)
    • Rozwiązanie: Zastosuj "Czas ochronny" (180)
    • Rozwiązanie: Oceń swą gotowość na sen (182)
    • Rozwiązanie: Wyznacz sobie "Czas na zmartwienia" (184)
    • Rozwiązanie: Przestrzegaj Zasad Kontroli Bodźców (186)
    • Rozwiązanie: Zażywaj Melatoninę, by wywołać sen (187)
  • Problem: Zasypianie zwykle zajmuje kilka godzin (189)
    • Rozwiązanie: Chronoterapia (191)
    • Rozwiązanie: Fototerapia - Leczenie światłem widzialnym (194)
      • Ustawianie lamp do fototerapii (199)
      • Planowanie fototerapii (200)
    • Rozwiązanie: Noś ciemne okulary lub takie, które blokują niebieskie światło, by przefiltrować światło wieczorne (204)

7. Jak poradzić sobie z trudnościami z kontynuacją snu (209)

  • Problem: Budzisz się po kilku godzinach snu (210)
    • Rozwiązanie: Kontrola Bodźców (210)
    • Rozwiązanie: Lecz depresję (212)
    • Rozwiązanie: Zastosuj "czas ochronny" i wyznacz sobie "czas na zmartwienia" (213)
    • Rozwiązanie: Zastosuj fototerapię, by opóźnić fazę snu (214)
    • Rozwiązanie: Noś ciemne okulary lub takie, które blokują niebieskie światło, by przefiltrować światło poranne (216)
    • Rozwiązanie: Leki nasenne (217)
      • Niepokój lub depresja (217)
      • Nadmierna senność w ciągu dnia (218)
      • Zmieniony czas zasypiania (218)
      • Wybór leków (219)

8. Jak poradzić sobie z niespokojnym lub nieregularnym snem (221)

  • Problem: Twój sen jest przerywany (222)
    • Rozwiązanie: Technika redukcji czasu snu (224)
  • Problem: Twój sen wielokrotnie pojawia się i znika (230)
    • Rozwiązanie: zarezerwuj sobie czas na czuwanie, a nie na sen (231)
  • Problem: Budzisz się co około dziewięćdziesiąt minut (235)
    • Rozwiązanie: Sprawdź, czy nie cierpisz na śródsenne zaburzenia oddychania (236)
    • Rozwiązanie: Przeanalizuj spożycie alkoholu oraz leków (236)
    • Rozwiązanie: Uspokój swe sny (237)
  • Problem: Pracujesz na zmiany - nie masz ustalonych godzin pracy ani godzin snu (238)
    • Rozwiązanie: Zakotwicz swój sen (240)
  • Problem: Pracujesz na nocną zmianę (242)
    • Rozwiązanie: Rano noś ciemne okulary lub takie, które blokują błękitne światło (243)
    • Rozwiązanie: Drzemka przed zmianą nocną (244)
    • Rozwiązanie: Wystawienie na działanie światła w pracy (244)
    • Rozwiązanie: Chroń swój sen przed zakłóceniami z zewnątrz (245)

9. Jak wyciszyć się przed snem. Uwolnij się i złap falę (247)

  • Próg snu (250)
  • Naucz się czerpać radość z odpoczynku (251)
  • Oddychaj spokojnie (255)
  • Rozluźnij mięśnie (256)
  • Gdy świat zewnętrzny jest chaotyczny, skup się na swym wnętrzu (259)
  • Skup się na świecie zewnętrznym, jeśli wewnątrz aż wrze (262)
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko
--- Pozycja niedostępna.---
Klienci, którzy kupili „Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko”, kupili także:
<b>Matematyczny wszechświat Podróż przez wielkie dowody, problemy i osobowości matematyczne</b>, <font color="navy">William Dunham</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Zysk i S-ka</font>
Matematyczny wszechświat Podróż przez wielkie dowody, problemy i osobowości matematyczne, William Dunham, Wydawnictwo Zysk i S-ka
<b>Niesamowity świat Lego Technic. Samochody, ciężarówki, roboty i jeszcze więcej!</b>, <font color="navy">Paweł "Sariel" Kmieć</font>, <font color="green"> Wydawnictwo APN Promise</font>
Niesamowity świat Lego Technic. Samochody, ciężarówki, roboty i jeszcze więcej!, Paweł "Sariel" Kmieć, Wydawnictwo APN Promise
<b>HTML5 i CSS3 Standardy przyszłości</b>, <font color="navy">Brian P. Hogan</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
HTML5 i CSS3 Standardy przyszłości, Brian P. Hogan, Wydawnictwo HELION
<b>Podstawy budowy silników Wydanie 3</b>, <font color="navy">Sławomir Luft</font>, <font color="green"> Wydawnictwo WKiŁ</font>
Podstawy budowy silników Wydanie 3, Sławomir Luft, Wydawnictwo WKiŁ
<b>Autocad samouczek-kurs dla nieinfomatyków Wersje 2000-2009</b>, <font color="navy">Leszek Grudziński</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELP</font>
Autocad samouczek-kurs dla nieinfomatyków Wersje 2000-2009, Leszek Grudziński, Wydawnictwo HELP
<b>Fotochemia i spektroskopia optyczna Ćwiczenia laboratoryjne</b>, <font color="navy">Jan Najbar, Andrzej Turek</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Naukowe PWN</font>
Fotochemia i spektroskopia optyczna Ćwiczenia laboratoryjne, Jan Najbar, Andrzej Turek, Wydawnictwo Naukowe PWN
<b>Joomla! 1.5 od kuchni Ponad 130 przepisów!</b>, <font color="navy">James Kennard</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Joomla! 1.5 od kuchni Ponad 130 przepisów!, James Kennard, Wydawnictwo HELION
<b>Sama prawda o życiu seksualnym nastolatków Od spontanicznego podrywu do świadomych wyborów</b>, <font color="navy">Sabrina Weill</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Sensus</font>
Sama prawda o życiu seksualnym nastolatków Od spontanicznego podrywu do świadomych wyborów, Sabrina Weill, Wydawnictwo Sensus
<b>Geozagrożenia</b>, <font color="navy">Włodzimierz Mizerski , Marek Graniczny</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Naukowe PWN</font>
Geozagrożenia, Włodzimierz Mizerski , Marek Graniczny, Wydawnictwo Naukowe PWN
 Koszyk
0 przedmiotów
Producent
Tu można zobaczyć wszystkie książki z wydawnictwa:

Wydawnictwo Onepress
 Kategoria:
 SQL
Bazy danych i PostgreSQL od podstaw

Bazy danych i PostgreSQL od podstaw

89.00zł
71.20zł
Informacje
Regulamin sklepu.
Koszty wysyłki.
Polityka prywatności.
Jak kupować?
Napisz do Nas.
 Wydawnictwa
 Poradniki
Zarządzanie jakością żywności Ujęcie technologiczno-menedżerskie Luning P.A., Marcelis W.J., Jongen W.M.F. WNT
Head First Ajax Edycja polska (Rusz głową) Rebecca Riordan HELION
Transact-SQL Czarna księga Marcin Szeliga HELION
C++. 50 efektywnych sposobów na udoskonalenie Twoich programów Scott Meyers HELION
SAP R/3 Przewodnik dla menadżerów Vivek Kale HELION
UML 2.1 ćwiczenia Praca zbiorowa pod redakcją Stanisława Wryczy HELION
RTLinux System czasu rzeczywistego Kazimierz Lal, Tomasz Rak, Krzysztof Orkisz HELION
Chemia organiczna Część II Clayden J., Dreeves N., Warren S., Wothers P. WNT
Sztuczna inteligencja Marek Jan Kasperski HELION

poniedziałek, 12 listopad 2018   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami