Zaawansowane wyszukiwanie
  Strona Główna » Sklep » Poradniki » Motywacja Osobowość » Moje Konto  |  Zawartość Koszyka  |  Do Kasy   
 Wybierz kategorię
Algorytmy Wzorce UML
Bazy danych
Bezpieczeństwo
Bioinformatyka
Biznes Ekonomia Firma
Chemia
DTP Design
E-biznes
Ekonometria
Elektronika Elektrotechnika
Energetyka
Fizyka
GIS
Grafika użytkowa
Hardware
Informatyczne systemy zarządzania
Informatyka w szkole
Internet
Języki programowania
Matematyka
Multimedia
Obsługa komputera
Office
Poradniki
  Beletrystyka
  Biologia
  Dom
  Dzieci
  Edukacja
  Filozofie
  Inteligencja Umysł Pamięć
  Kobieta i mężczyzna
  Kosmetyka
  Motywacja Osobowość
  Mózg
  Podróże Reportaż
  Polityka
  Popularnonaukowe
  Psychologia
  Rodzina
  Różne
  Socjologia
  Sport
  Stres
  Zarządzanie czasem
  Zdrowie Dieta
Programowanie gier
Programy inżynierskie
Programy matematyczne
Serwery
Sieci Firewalle Protokoły
Słowniki
Systemy operacyjne
Technika
Telekomunikacja
Tworzenie stron WWW

Zobacz pełny katalog »
 Wydawnictwo:
 BTC
Multisim Technika cyfrowa w przykładach

Multisim Technika cyfrowa w przykładach

70.00zł
59.50zł
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko 34.90zł
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko

Autor: Paul Glovinsky, Arthur Spielman

ISBN: 978-83-246-1674-9

Ilość stron: 296

Data wydania: 03/2010

Minuty ciągną się jak godziny, a błogi sen ciągle nie nadchodzi. Z każdą upływającą minutą coraz bardziej się denerwujesz -- wiesz, że jutro znów będziesz zachowywać się i wyglądać jak zombie. Przewracasz się z boku na bok i ciągle nic?

A może udaje Ci się zasnąć bez kłopotu, ale Twój sen jest krótki i nerwowy? Albo budzisz się w środku nocy i nie potrafisz znów odpłynąć w krainę Morfeusza? Rankiem wstajesz z łóżka zły i zmęczony, stres narasta, a wieczorem sytuacja się powtarza. Zapomnij o pigułkach. Zerwij z terrorem zarwanych nocy.

Kluczem do sukcesu w walce z bezsennością jest zrozumienie wpływu, jaki wywiera ona na Twoje ciało i umysł. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie program, który będziesz mógł dopasować do potrzeb własnego organizmu i pogodzić z trybem swojego życia. Naucz się uspokajać myśli i skutecznie się relaksować. Przestań w końcu zmuszać się do zasypiania i pozwól, by sen sam Cię odnalazł.

  • Zdiagnozuj przyczynę swojej bezsenności i zacznij ją leczyć.
  • Dowiedz się, jak wygląda Twój problem z medycznego punktu widzenia.
  • Pozbądź się wszelkich negatywnych myśli i emocji, które utrudniają zdrowy sen.
  • Wypracuj idealną metodę, pozwalającą Ci zapadać w spokojny i głęboki sen.

Rozdziały:

Wstęp: Jak naprawić sen? (17)

Część I: Złap falę

1. Dlaczego sen jest tak zawodny? Dlaczego sen nie przychodzi naturalnie (33)

  • Instrukcje Higieny Snu (36)
  • Złożoność snu (37)
  • Myślenie może wywołać bezsenność (39)
  • Bezsenność może być nabyta lub wrodzona (41)
  • Socjalizacja może spowodować bezsenność (45)
  • Sen to ryzyko (46)
  • Sen jest poza Waszą kontrolą (49)

2. W jaki sposób pojawia się sen. Budowa Fali Snu (51)

  • Sen i czuwanie przychodzą falami (52)
  • Proste modele snu (54)
  • Senność i pobudzenie wytwarzane są niezależnie (56)
  • Fala snu (57)
  • Potrzeba snu (58)
  • Siła Czuwania (61)
  • Rytm okołodobowy (62)
  • Budowanie Fali Snu (64)
  • Potrzeba Snu i Siła Czuwania w życiu codziennym (69)

3. Skąd się wzięła moja bezsenność? Trzy rodzaje bezsenności: geneza (71)

  • Czy to bezsenność? (72)
  • Trójczynnikowy Model Bezsenności (76)
    • Czynniki predysponujące do powstawania bezsenności (77)
      • Nadmierne pobudzenie fizjologiczne (78)
      • Nadmierne pobudzenie kognitywne (79)
      • Nocne marki i ranne ptaszki (80)
      • Niepokój i depresja (85)
    • Czynniki wywołujące bezsenność (88)
    • Czynniki utrwalające bezsenność (89)
      • Wydłużanie czasu przeznaczonego na sen (90)
      • Drzemki i środki pobudzające (92)
      • Wspomaganie snu (96)
      • Przekonania i postawy przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego (101)

4. Co dla mnie oznacza sen? Zakwestionuj własne poglądy (107)

  • Sen ma znaczenie (111)
  • Sen jako przyjemność (114)
  • Sen jako ucieczka (115)
  • Sen jako strata czasu (118)
  • Sen jako utrata kontroli (119)
  • Oczyszczanie umysłu przed snem (121)

Część II: ABC(DE) snu

5. Leczenie Wstępne: Identyfikacja rodzaju zaburzenia oraz przygotowanie na lepszy sen (135)

  • Zmierz się z czynnikami wpływającymi na bezsenność (135)
    • Popraw higienę swego snu (141)
    • Lecz depresję (145)
    • Przeciwdziałaj nadmiernemu pobudzeniu ćwiczeniami, terapią behawioralną lub leczeniem farmakologicznym (147)
    • Zakwestionuj swoje przekonania (154)
  • Zwiększ swą Potrzebę snu (156)
    • Zacznij prowadzić Dziennik Snu (156)
    • Jak wypełniać dziennik (158)
    • Czy zanotowałeś typowy tydzień? (160)
    • Określ przeciętną porę, kiedy kładziesz się spać i kiedy wstajesz (162)
    • Dowiedz się, jak długo śpisz i jak długo czuwasz (163)
    • Oblicz czas jaki powineś spędzić w łóżku (164)
    • Zwiększ temperaturę ciała (166)
  • Wybierz właściwy czas na sen (168)
    • 1. Masz problem z zasypianiem (168)
    • 2. Masz trudności z utrzymaniem snu (169)
    • 3. Twój sen jest wielokrotnie przerywany w ciągu nocy (170)
  • Różnicuj leczenie (172)
  • Wycisz umysł (173)
    • Trening relaksacyjny (173)
    • Kontrolowane Wyobrażenia (174)

6. Jak poradzić sobie z trudnościami w zasypianiu (177)

  • Problem: Bezsenność niedzielnej nocy (178)
    • Rozwiązanie: Nie śpij za długo podczas weekendu (179)
  • Problem: Zasypianie zazwyczaj zajmuje godzinę (180)
    • Rozwiązanie: Zastosuj "Czas ochronny" (180)
    • Rozwiązanie: Oceń swą gotowość na sen (182)
    • Rozwiązanie: Wyznacz sobie "Czas na zmartwienia" (184)
    • Rozwiązanie: Przestrzegaj Zasad Kontroli Bodźców (186)
    • Rozwiązanie: Zażywaj Melatoninę, by wywołać sen (187)
  • Problem: Zasypianie zwykle zajmuje kilka godzin (189)
    • Rozwiązanie: Chronoterapia (191)
    • Rozwiązanie: Fototerapia - Leczenie światłem widzialnym (194)
      • Ustawianie lamp do fototerapii (199)
      • Planowanie fototerapii (200)
    • Rozwiązanie: Noś ciemne okulary lub takie, które blokują niebieskie światło, by przefiltrować światło wieczorne (204)

7. Jak poradzić sobie z trudnościami z kontynuacją snu (209)

  • Problem: Budzisz się po kilku godzinach snu (210)
    • Rozwiązanie: Kontrola Bodźców (210)
    • Rozwiązanie: Lecz depresję (212)
    • Rozwiązanie: Zastosuj "czas ochronny" i wyznacz sobie "czas na zmartwienia" (213)
    • Rozwiązanie: Zastosuj fototerapię, by opóźnić fazę snu (214)
    • Rozwiązanie: Noś ciemne okulary lub takie, które blokują niebieskie światło, by przefiltrować światło poranne (216)
    • Rozwiązanie: Leki nasenne (217)
      • Niepokój lub depresja (217)
      • Nadmierna senność w ciągu dnia (218)
      • Zmieniony czas zasypiania (218)
      • Wybór leków (219)

8. Jak poradzić sobie z niespokojnym lub nieregularnym snem (221)

  • Problem: Twój sen jest przerywany (222)
    • Rozwiązanie: Technika redukcji czasu snu (224)
  • Problem: Twój sen wielokrotnie pojawia się i znika (230)
    • Rozwiązanie: zarezerwuj sobie czas na czuwanie, a nie na sen (231)
  • Problem: Budzisz się co około dziewięćdziesiąt minut (235)
    • Rozwiązanie: Sprawdź, czy nie cierpisz na śródsenne zaburzenia oddychania (236)
    • Rozwiązanie: Przeanalizuj spożycie alkoholu oraz leków (236)
    • Rozwiązanie: Uspokój swe sny (237)
  • Problem: Pracujesz na zmiany - nie masz ustalonych godzin pracy ani godzin snu (238)
    • Rozwiązanie: Zakotwicz swój sen (240)
  • Problem: Pracujesz na nocną zmianę (242)
    • Rozwiązanie: Rano noś ciemne okulary lub takie, które blokują błękitne światło (243)
    • Rozwiązanie: Drzemka przed zmianą nocną (244)
    • Rozwiązanie: Wystawienie na działanie światła w pracy (244)
    • Rozwiązanie: Chroń swój sen przed zakłóceniami z zewnątrz (245)

9. Jak wyciszyć się przed snem. Uwolnij się i złap falę (247)

  • Próg snu (250)
  • Naucz się czerpać radość z odpoczynku (251)
  • Oddychaj spokojnie (255)
  • Rozluźnij mięśnie (256)
  • Gdy świat zewnętrzny jest chaotyczny, skup się na swym wnętrzu (259)
  • Skup się na świecie zewnętrznym, jeśli wewnątrz aż wrze (262)
Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko
--- Pozycja niedostępna.---
Klienci, którzy kupili „Bezsenność Pozbądź się problemu i śpij jak dziecko”, kupili także:
<b>Instalacje sanitarne Część 2</b>, <font color="navy">Krystyna Krygier, Stefan Cieślowski</font>, <font color="green"> Wydawnictwo WSiP</font>
Instalacje sanitarne Część 2, Krystyna Krygier, Stefan Cieślowski, Wydawnictwo WSiP
<b>Zrozumieć UML 2.0 metody modelowania obiektowego</b>, <font color="navy">Michał Śmiałek</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Zrozumieć UML 2.0 metody modelowania obiektowego, Michał Śmiałek, Wydawnictwo HELION
<b>Python na start! Programowanie dla nastolatków</b>, <font color="navy">Michał Wiszniewski</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Python na start! Programowanie dla nastolatków, Michał Wiszniewski, Wydawnictwo HELION
<b>Harvard Business Review Zarządzanie łańcuchem dostaw</b>, <font color="navy">Harvard Business School Press</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Onepress</font>
Harvard Business Review Zarządzanie łańcuchem dostaw, Harvard Business School Press, Wydawnictwo Onepress
<b>Zarządzanie zespołami</b>, <font color="navy">Ewelina Krok</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Onepress</font>
Zarządzanie zespołami, Ewelina Krok, Wydawnictwo Onepress
<b>Facebook w szkolnej ławce Media społecznościowe a edukacja polonistyczna</b>, <font color="navy">Agnieszka Kulig-Kozłowska</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Universitas</font>
Facebook w szkolnej ławce Media społecznościowe a edukacja polonistyczna, Agnieszka Kulig-Kozłowska, Wydawnictwo Universitas
<b>CMS jak szybko i łatwo stworzyć stronę WWW i zarządzać nią</b>, <font color="navy">Paweł Frankowski</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
CMS jak szybko i łatwo stworzyć stronę WWW i zarządzać nią, Paweł Frankowski, Wydawnictwo HELION
<b>Mózg zmienia się sam</b>, <font color="navy">Norman Doidge</font>, <font color="green"> Wydawnictwo Vital</font>
Mózg zmienia się sam, Norman Doidge, Wydawnictwo Vital
<b>Programowanie mobilnych stron internetowych z wykorzystaniem systemów CMS</b>, <font color="navy">James Pearce</font>, <font color="green"> Wydawnictwo HELION</font>
Programowanie mobilnych stron internetowych z wykorzystaniem systemów CMS, James Pearce, Wydawnictwo HELION
 Koszyk
0 przedmiotów
Producent
Tu można zobaczyć wszystkie książki z wydawnictwa:

Wydawnictwo Onepress
 Kategoria:
 Ekonometria
Wprowadzenie do badań operacyjnych z komputerem Wydanie 2

Wprowadzenie do badań operacyjnych z komputerem Wydanie 2

62.90zł
53.47zł
Informacje
Regulamin sklepu.
Koszty wysyłki.
Polityka prywatności.
Jak kupować?
Napisz do Nas.
 Wydawnictwa
 Poradniki
C++ Algorytmy i struktury danych Adam Drozdek HELION
Bezpieczeństwo sieci w Linuksie. Wykrywanie ataków i obrona przed nimi za pomocą iptables, psad i fwsnort Michael Rash HELION
Drgania regularne i chaotyczne w wybranych układach z wahadłami Danuta Sado WNT
Fizyka dla programistów gier David M. Bourg HELION
C++. 50 efektywnych sposobów na udoskonalenie Twoich programów Scott Meyers HELION
SQL Rusz głową (Head first) Lynn Beighley HELION
Perełki programowania gier Vademecum profesjonalisty Tom 2 Dante Treglia HELION
RTLinux System czasu rzeczywistego Kazimierz Lal, Tomasz Rak, Krzysztof Orkisz HELION
Android Programowanie aplikacji Rusz głową Dawn Griffiths, David Griffiths HELION

sobota, 19 styczeń 2019   Mapa strony |  Nowości |  Dzisiejsze promocje |  Koszty wysyłki |  Kontakt z nami